Come gonfiare il petto? - una ricetta di un famoso bodybuilder.

I muscoli del torace ben pompati sono l'orgoglio di molti frequentatori abituali di centri fitness e l'invidia dei nuovi arrivati. Pertanto, quando un bodybuilder alle prime armi viene in palestra, pone la domanda: come pompare il petto? Quale metodo di allenamento dovrei scegliere? Quante serie e ripetizioni? Inoltre, l’alimentazione e il recupero dopo l’esercizio sono ugualmente importanti per la crescita muscolare. Dopotutto, non tutti sono fortunati con la genetica, come Flex Wheeler, soprannominato la Leggenda (6 volte medaglia di Mr. Olympia, 4 volte vincitore del torneo Arnold Classic), che ha una forma del torace ideale e una fenomenale reattività muscolare allo stress.

Uno dei migliori metodi per pompare il petto è giustamente considerato il complesso sviluppato dall'eterno rivale di Wheeler, Kevin Levrone (quattro volte è stato secondo al torneo Mr. Olympia e due volte ha vinto l'Arnold Classic) per il recupero da un grave infortunio , una rottura del muscolo toracico. Dopo questo infortunio, sono riusciti a liquidarlo come spazzatura, ma è riuscito a ripristinare completamente la sua forma fisica e ha inoltre guadagnato più di 6 chilogrammi di carne pulita! Kevin credeva che per gonfiare il petto il più rapidamente possibile, fosse necessario utilizzare esclusivamente esercizi di base. Solo la base e il lavoro con pesi impressionanti consentono di caricare al massimo i muscoli pettorali e il torace cresce solo sotto carichi estremi. E tutti i tipi di simulatori sono necessari solo per tagliare il "diamante". Bilanciere e manubri sono uno strumento per creare il petto perfetto.

La sua ricetta: cinque serie da 9 ripetizioni, con il peso sulla barra tale che le ultime 2-3 ripetizioni vengono eseguite con una tensione disumana. E sempre con il supporto di uno sparring partner... Altro punto insolito: Kevin ha sempre eseguito l'ultima serie con la metà dell'ampiezza (non bisogna abbassare completamente il bilanciere al petto). Dopo aver completato l'ultimo approccio, ha detto Levrone, dovrebbe esserci una sensazione di bruciore ardente nei muscoli del torace, i muscoli dovrebbero "divampare e bruciare".

Una serie di esercizi per pompare i muscoli del torace dovrebbe essere eseguita due volte a settimana in modo che i muscoli possano riprendersi completamente. Ma, come sai, l'aumento di peso avviene solo durante il riposo. Quindi anche tu devi riposarti bene!

Ci auguriamo che i nostri consigli ti aiutino a pompare il tuo seno unico e a lasciare indietro i tuoi concorrenti a mordere la polvere... Questo è ciò che ti auguriamo!