Bagaimana cara memompa dada Anda? - resep dari binaragawan terkenal.

Otot dada yang terpompa dengan baik adalah kebanggaan banyak pengunjung tetap pusat kebugaran dan membuat iri para pendatang baru. Oleh karena itu, ketika seorang binaragawan pemula datang ke gym, dia mengajukan pertanyaan: bagaimana cara memompa dada? Metode pelatihan mana yang harus saya pilih? Berapa set dan repetisi? Selain itu, nutrisi dan pemulihan setelah berolahraga juga sama pentingnya untuk pertumbuhan otot. Lagi pula, tidak semua orang beruntung dengan genetika, seperti Flex Wheeler, yang dijuluki Sang Legenda (peraih medali Mr. Olympia 6 kali, pemenang turnamen Arnold Classic 4 kali), yang memiliki bentuk dada ideal dan respons otot yang fenomenal terhadap stres.

Salah satu metode terbaik untuk memompa dada dianggap sebagai kompleks yang dikembangkan oleh saingan abadi Wheeler, Kevin Levrone (empat kali ia berada di urutan kedua di turnamen Mr. Olympia dan dua kali memenangkan Arnold Classic) untuk pemulihan dari cedera parah. , pecahnya otot dada. Setelah cedera ini, mereka berhasil menganggapnya sebagai sampah, tetapi dia berhasil memulihkan bentuk fisiknya sepenuhnya dan mendapatkan lebih dari 6 kilogram daging bersih! Kevin percaya bahwa untuk memompa dada Anda secepat mungkin, Anda hanya perlu menggunakan latihan dasar. Hanya pangkalan dan bekerja dengan beban yang mengesankan yang memungkinkan Anda memuat otot-otot dada secara maksimal, dan dada hanya tumbuh di bawah beban ekstrem. Dan segala macam simulator diperlukan hanya untuk memotong “berlian”. Barbel dan dumbel merupakan alat untuk menciptakan dada yang sempurna.

Resepnya: lima set 9 repetisi, dengan beban di palang sedemikian rupa sehingga 2-3 repetisi terakhir dilakukan dengan ketegangan yang tidak manusiawi. Dan selalu dengan dukungan dari sparring partner... Hal lain yang tidak biasa: Kevin selalu melakukan set terakhir dengan setengah amplitudo (Anda tidak boleh menurunkan barbel sepenuhnya ke dada). Setelah menyelesaikan pendekatan terakhir, kata Levrone, seharusnya ada sensasi terbakar yang membara di otot dada, otot harus “menyala dan terbakar.”

Serangkaian latihan untuk memompa otot dada sebaiknya dilakukan dua kali seminggu agar otot dapat pulih sepenuhnya. Namun, seperti yang Anda ketahui, penambahan berat badan hanya terjadi saat istirahat. Jadi, kamu juga perlu istirahat yang cukup!

Kami berharap tips kami akan membantu Anda memompa payudara unik Anda dan meninggalkan pesaing Anda jauh di belakang... Inilah yang kami harapkan untuk Anda!