Làm thế nào để bơm ngực của bạn? - một công thức từ một vận động viên thể hình nổi tiếng.

Cơ ngực săn chắc là niềm tự hào của nhiều người thường xuyên đến trung tâm thể hình và là niềm ghen tị của những người mới đến. Vì vậy, khi một vận động viên thể hình mới tập đến phòng tập, anh ta đặt ra câu hỏi: làm thế nào để bơm ngực? Tôi nên chọn phương pháp đào tạo nào? Có bao nhiêu hiệp và số lần lặp lại? Ngoài ra, dinh dưỡng và phục hồi sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém cho sự phát triển cơ bắp. Suy cho cùng, không phải ai cũng may mắn về mặt di truyền, như Flex Wheeler, người được mệnh danh là Huyền thoại (người từng 6 lần đoạt huy chương Mr. Olympia, 4 lần vô địch giải Arnold Classic), người có hình dáng ngực lý tưởng và khả năng phản ứng cơ bắp phi thường trước căng thẳng.

Một trong những phương pháp bơm ngực tốt nhất được coi là phức hợp được phát triển bởi đối thủ truyền kiếp của Wheeler, Kevin Levrone (bốn lần về nhì tại giải Mr. Olympia và hai lần vô địch Arnold Classic) để phục hồi sau chấn thương nặng. , đứt cơ ngực. Sau vết thương này, họ đã coi anh ta là rác rưởi, nhưng anh ta đã hoàn toàn khôi phục được hình dáng thể chất và còn tăng được hơn 6 kg thịt sạch! Kevin tin rằng để bơm ngực nhanh nhất có thể, bạn cần chỉ sử dụng các bài tập cơ bản. Chỉ có phần đế và tác dụng với trọng lượng ấn tượng mới cho phép bạn tải cơ ngực đến mức tối đa, và ngực chỉ phát triển khi chịu tải quá mức. Và tất cả các loại mô phỏng chỉ cần thiết để cắt một viên kim cương. Thanh tạ và tạ đơn là công cụ giúp tạo nên bộ ngực hoàn hảo.

Công thức của anh ấy: năm hiệp, mỗi hiệp 9 lần lặp lại, với tạ đặt trên thanh sao cho 2-3 lần lặp lại cuối cùng được thực hiện với sự căng thẳng vô cùng. Và luôn có sự hỗ trợ của đối tác đấu tập... Một điểm bất thường khác: Kevin luôn thực hiện hiệp cuối với biên độ bằng một nửa (bạn không được hạ tạ xuống hoàn toàn ngang ngực). Levrone cho biết, sau khi hoàn thành phương pháp cuối cùng, sẽ có cảm giác nóng rát ở cơ ngực, các cơ sẽ “bùng cháy và cháy bỏng”.

Nên thực hiện một tập các bài tập bơm cơ ngực hai lần một tuần để cơ ngực có thể phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, như bạn đã biết, việc tăng cân chỉ xảy ra khi nghỉ ngơi. Vì vậy bạn cũng cần phải nghỉ ngơi đúng cách nhé!

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn nâng cao bộ ngực độc đáo của mình và bỏ xa các đối thủ cạnh tranh của bạn đến chết... Đây là những gì chúng tôi mong muốn cho bạn!