Bài tập hàng ngày để giảm cân.

Nếu bạn cần giảm cân thừa thì sẽ khôn ngoan hơn nếu thực hiện điều này thông qua thể thao. Không có chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn đáng ngờ nào sẽ mang lại kết quả lâu dài và cuối cùng. Đừng quên rằng điều gì đến dễ dàng thì than ôi, chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nhưng các bài tập giảm cân hàng ngày sẽ dạy cơ thể bạn đốt cháy thêm calo và luôn giữ được vóc dáng cân đối. Đây là một quá trình khó khăn đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Nhưng anh ấy chung thủy 100% và đôi bên cùng có lợi.

Nếu bạn muốn có được trật tự cho mình, hãy chọn bất kỳ loại hình thể dục nào phù hợp với sở thích của bạn. Đây có thể là môn thể hình với các bài tập squat, tạ và tạ, hoặc có thể là máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Đó không phải là vấn đề. Điều chính là làm thế nào và bao nhiêu để tập thể dục. Trong bài viết này chúng ta sẽ chấm tất cả các chữ “e”...

Với thực phẩm, chúng ta có được năng lượng sạch dưới dạng protein, chất béo và carbohydrate. Nhưng thật không may, chất béo lại khó phân hủy và sử dụng nhất. Và những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, trong đó chúng ta mất nước qua mồ hôi, hụt hơi và nhanh chóng mệt mỏi, chỉ đốt cháy những carbohydrate và protein dễ tiếp cận. Để tiêu hao năng lượng tối đa dẫn đến tiêu hao mỡ, bạn cần phải tập luyện trong thời gian dài.



Nếu đây là xe đạp tập thể dục thì hãy đạp chậm nhưng phải đạp lâu. Nếu bạn chọn máy chạy bộ thì nên đi bộ nhanh hơn là chạy bộ nhẹ. Và người tập thể hình cần bổ sung rèn luyện sức mạnh bằng bài tập aerobic. Các chuyên gia y học thể thao từ lâu đã chứng minh rằng việc tập luyện aerobic thường xuyên là liều thuốc tốt nhất để giảm cân.

Mặt khác, đừng ngại xây dựng khối lượng cơ bắp, ngay cả khi điều này dẫn đến tăng cân tổng thể trong giai đoạn đầu. Nghịch lý? Không có gì. Kích thước cơ càng lớn thì càng tiêu tốn nhiều năng lượng trong quá trình làm việc và thậm chí cả khi nghỉ ngơi. Đốt cháy mỡ thừa chỉ là vấn đề thời gian.

Trong 5-7 tháng đầu, nên kết hợp tập luyện với việc giảm giá trị dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày, loại bỏ hết bột mì và giảm bữa tối đến mức tối thiểu. Khi đó, việc tập thể dục hàng ngày sẽ tăng dần quá trình trao đổi chất năng lượng của cơ thể, dạy cơ thể đốt cháy lượng calo “phù hợp” và sẽ không cần phải hạn chế để giảm cân nữa.