Napi gyakorlatok a fogyásért.

Ha le kell fogynia a súlyfeleslegről, akkor bölcsebb, ha ezt sporton keresztül tedd. Semmiféle kétes diéta vagy böjt nem hoz hosszú távú és végső eredményt. Ne felejtsd el, hogy ami könnyen jön, az sajnos rövid életű. De a fogyás érdekében végzett napi gyakorlatok megtanítják a testet, hogy extra kalóriát égessen el, és mindig formában legyen. Ez egy nehéz folyamat, amely időt és türelmet igényel. De 100%-ig hűséges és mindenki nyer.

Ha rendbe szeretné hozni magát, válasszon bármilyen típusú fitneszt ízlésének megfelelően. Ez lehet a testépítés a guggolásokkal, súlyzókkal és súlyzókkal, vagy lehet futópad vagy szobakerékpár. Nem ez a lényeg. A lényeg az, hogy hogyan és mennyit gyakoroljunk. Ebben a cikkben az összes „e” betűt kipontozzuk...

A táplálékkal tiszta energiához jutunk fehérjék, zsírok és szénhidrátok formájában. De sajnos a zsírt a legnehezebb lebontani és hasznosítani. A rövid távú intenzív edzések pedig, amelyek során az izzadtsággal vizet veszítünk, levegőt veszítünk és gyorsan elfáradunk, csak a könnyen hozzáférhető szénhidrátot és fehérjét égetjük el. A maximális energiafelhasználás érdekében, ami a zsír eltűnéséhez vezet, hosszú ideig kell edzeni.



Ha ez szobakerékpár, akkor lassan, de hosszan pedálozzon. Ha futópadot választ, akkor a gyors séta jobb, mint a könnyű kocogás. A testépítőknek pedig ki kell egészíteniük az erősítő edzést aerob gyakorlatokkal. A gyakorló sportorvosi szakértők már régóta bebizonyították, hogy a rendszeresen végzett aerob edzés a legjobb gyógyszer a fogyáshoz.

Másrészt ne féljen izomtömeget építeni, még akkor sem, ha ez a kezdeti időszakban általános súlynövekedéshez vezet. Paradoxon? Egyáltalán nem. Minél nagyobb az izom mérete, annál több energiát fog elkölteni munka közben és még nyugalomban is. A felesleges zsír elégetése csak idő kérdése.

Az első 5-7 hónapban tanácsos kombinálni az edzést a napi étrend tápértékének csökkentésével, eltávolítani az összes lisztet és minimálisra csökkenteni a vacsorát. Ekkor a napi testmozgás fokozatosan fokozza a szervezet energiaanyagcseréjét, megtanítja elégetni a „megfelelő” kalóriákat, és többé nem lesz szükség korlátozásokra a fogyáshoz.