Arıqlamaq üçün gündəlik məşqlər.

Əgər artıq çəkidən qurtulmaq lazımdırsa, bunu idman vasitəsilə etmək daha ağıllıdır. Heç bir şübhəli pəhriz və ya oruc uzunmüddətli və son nəticə verməyəcək. Unutma ki, asan gələn şey, təəssüf ki, qısa ömürlüdür. Ancaq arıqlamaq üçün gündəlik məşqlər bədəninizə əlavə kalori yandırmağı və həmişə formada olmağı öyrədəcək. Bu, vaxt və səbir tələb edən çətin bir prosesdir. Ancaq o, 100% sadiqdir və qalib gəlir.

Özünüzü nizama salmaq istəyirsinizsə, zövqünüzə uyğun istənilən fitness növünü seçin. Bu, çömbəlmə, ştanq və dumbbell pressləri ilə bodibildinq ola bilər və ya qaçış yolu və ya idman velosipedi ola bilər. Məsələ bunda deyil. Əsas odur ki, necə və nə qədər məşq etmək lazımdır. Bu yazıda biz bütün "e" hərflərini qeyd edəcəyik...

Qida ilə zülallar, yağlar və karbohidratlar şəklində təmiz enerji alırıq. Ancaq təəssüf ki, yağ parçalanması və istifadəsi ən çətin olanıdır. Və tərlə su itirdiyimiz, nəfəsimizi itirdiyimiz və tez yorulduğumuz qısa müddətli intensiv məşqlər, yalnız asanlıqla əldə edilə bilən karbohidratlar və zülalları yandırırıq. Yağların yox olmasına səbəb olan maksimum enerji sərfi üçün uzun müddət məşq etməlisiniz.



Bu məşq velosipedidirsə, yavaş-yavaş, lakin uzun müddətə pedal edin. Əgər qaçış bandı seçsəniz, yüngül qaçışdan daha sürətli gəzintiyə üstünlük verilir. Bədən tərbiyəçiləri isə güc məşqlərini aerobik məşqlərlə tamamlamalıdırlar. Təcrübəli idman tibb mütəxəssisləri müntəzəm olaraq alınan aerobik məşqlərin arıqlamaq üçün ən yaxşı dərman olduğunu çoxdan sübut etdilər.

Digər tərəfdən, bu, ilkin dövrdə çəkidə ümumi artıma səbəb olsa belə, əzələ kütləsini qurmaqdan qorxma. Paradoks? Dəyməz. Əzələ ölçüsü nə qədər böyükdürsə, iş zamanı və hətta istirahət zamanı bir o qədər çox enerji sərf edəcəkdir. Artıq piylərin yandırılması yalnız zaman məsələsidir.

İlk 5-7 ay ərzində məşqi gündəlik pəhrizinizin qida dəyərinin azalması ilə birləşdirmək, bütün unu çıxarmaq və axşam yeməyini minimuma endirmək məsləhətdir. Sonra gündəlik məşq bədəninizin enerji mübadiləsini tədricən artıracaq, ona "doğru" kaloriləri yandırmağı öyrədəcək və artıq çəki itirmək üçün məhdudiyyətlərə ehtiyac qalmayacaq.