Latihan harian untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan berlebih, maka lebih bijaksana melakukannya melalui olahraga. Tidak ada diet atau puasa yang meragukan yang akan memberikan hasil jangka panjang dan akhir. Jangan lupa bahwa apa yang didapat dengan mudah, sayangnya, hanya berumur pendek. Namun olahraga harian untuk menurunkan berat badan akan mengajarkan tubuh Anda untuk membakar kalori ekstra dan selalu bugar. Ini adalah proses sulit yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Tapi dia 100% setia dan saling menguntungkan.

Jika Anda ingin menjaga diri Anda tetap teratur, pilihlah jenis kebugaran apa pun yang sesuai dengan selera Anda. Ini bisa berupa binaraga dengan squat, barbel, dan dumbel, atau bisa juga dengan treadmill atau sepeda olahraga. Itu bukan intinya. Yang utama adalah bagaimana dan seberapa banyak berolahraga. Pada artikel ini kita akan memberi titik pada semua huruf "e"...

Dengan makanan kita mendapatkan energi bersih berupa protein, lemak dan karbohidrat. Namun sayangnya, lemak adalah yang paling sulit dipecah dan dimanfaatkan. Dan latihan intens jangka pendek, di mana kita kehilangan air melalui keringat, kehilangan napas dan cepat lelah, hanya membakar karbohidrat dan protein yang tersedia. Untuk pengeluaran energi yang maksimal, sehingga menyebabkan hilangnya lemak, Anda perlu berlatih dalam waktu yang lama.



Jika ini adalah sepeda olahraga, maka kayuhlah secara perlahan, tetapi dalam waktu yang lama. Jika Anda memilih treadmill, maka jalan cepat lebih disukai daripada jogging ringan. Dan binaragawan perlu melengkapi latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Para ahli kedokteran olahraga yang berpraktik telah lama membuktikan bahwa latihan aerobik secara teratur adalah obat terbaik untuk menurunkan berat badan.

Di sisi lain, jangan takut untuk membangun massa otot, meskipun hal ini menyebabkan peningkatan berat badan secara keseluruhan pada periode awal. Paradoks? Sama sekali tidak. Semakin besar ukuran otot, semakin banyak energi yang dikeluarkan selama bekerja dan bahkan saat istirahat. Membakar lemak berlebih hanya tinggal menunggu waktu saja.

Selama 5-7 bulan pertama, disarankan untuk menggabungkan pelatihan dengan penurunan nilai gizi dari makanan harian Anda, menghilangkan semua tepung dan mengurangi makan malam seminimal mungkin. Kemudian olahraga setiap hari secara bertahap akan meningkatkan metabolisme energi tubuh Anda, mengajarkannya untuk membakar kalori yang “benar”, dan tidak perlu lagi pembatasan untuk menurunkan berat badan.