Kilo kaybı için günlük egzersizler.

Fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa bunu spor yoluyla yapmanız daha akıllıca olacaktır. Hiçbir şüpheli diyet veya oruç uzun vadeli ve nihai sonuçlar vermeyecektir. Kolayca elde edilenlerin ne yazık ki kısa ömürlü olduğunu unutmayın. Ancak kilo vermeye yönelik günlük egzersizler vücudunuza ekstra kalori yakmayı ve her zaman formda kalmayı öğretecektir. Bu zaman ve sabır gerektiren zor bir süreçtir. Ama o %100 sadıktır ve kazan-kazandır.

Kendinizi düzene sokmak istiyorsanız, zevkinize uygun herhangi bir fitness türünü seçin. Bu, squat, halter ve dambıl presleriyle vücut geliştirme olabilir veya bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti olabilir. Konu o değil. Önemli olan nasıl ve ne kadar pratik yapılacağıdır. Bu yazıda tüm “e”leri noktalayacağız...

Yiyeceklerle protein, yağ ve karbonhidrat şeklinde temiz enerji elde ederiz. Ancak ne yazık ki yağ, parçalanması ve kullanılması en zor olanıdır. Ter yoluyla su kaybettiğimiz, nefesimizi kaybettiğimiz ve çabuk yorulduğumuz kısa süreli yoğun egzersizler ise yalnızca kolay erişilebilen karbonhidrat ve proteinleri yakar. Yağların yok olmasına yol açan maksimum enerji harcaması için uzun süre antrenman yapmanız gerekir.



Bu bir egzersiz bisikletiyse, yavaşça ama uzun süre pedal çevirin. Bir koşu bandı seçerseniz, hafif koşu yerine tempolu yürüyüş tercih edilir. Ve vücut geliştiricilerin kuvvet antrenmanını aerobik egzersizle desteklemesi gerekiyor. Spor hekimliği uzmanları, düzenli olarak alınan aerobik antrenmanın kilo kaybı için en iyi ilaç olduğunu uzun zamandır kanıtlamıştır.

Öte yandan, ilk dönemde genel bir kilo artışına yol açsa bile kas kütlesi oluşturmaktan korkmayın. Paradoks mu? Hiç de bile. Kas boyutu ne kadar büyük olursa, çalışırken ve hatta dinlenme sırasında o kadar fazla enerji harcar. Fazla yağın yakılması sadece zaman meselesidir.

İlk 5-7 ay boyunca, antrenmanı günlük diyetinizin besin değerinde bir azalma ile birleştirmeniz, tüm unları çıkarmanız ve akşam yemeğini en aza indirmeniz önerilir. O zaman günlük egzersiz vücudunuzun enerji metabolizmasını yavaş yavaş artıracak, ona "doğru" kalorileri yakmayı öğretecek ve artık kilo vermek için kısıtlamalara gerek kalmayacak.