Καθημερινές ασκήσεις για απώλεια βάρους.

Εάν πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος, τότε είναι πιο σοφό να το κάνετε αυτό μέσω του αθλητισμού. Καμία αμφίβολη δίαιτα ή νηστεία δεν θα δώσει μακροπρόθεσμα και τελικά αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε ότι αυτό που έρχεται εύκολα είναι, δυστυχώς, βραχύβιο. Αλλά οι καθημερινές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα διδάξουν το σώμα σας να καίει επιπλέον θερμίδες και να είναι πάντα σε φόρμα. Αυτή είναι μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Αλλά είναι 100% πιστός και win-win.

Εάν θέλετε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, επιλέξτε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής ταιριάζει στο γούστο σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι το bodybuilding με τα squats, τις πρέσες με μπάρα και αλτήρες ή μπορεί να είναι ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Δεν είναι αυτό το θέμα. Το κύριο πράγμα είναι πώς και πόσο να ασκηθεί. Σε αυτό το άρθρο θα σημαδέψουμε όλα τα «ε»...

Με το φαγητό παίρνουμε καθαρή ενέργεια με τη μορφή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Όμως, δυστυχώς, το λίπος είναι το πιο δύσκολο να διασπαστεί και να χρησιμοποιηθεί. Και βραχυπρόθεσμες έντονες προπονήσεις, κατά τις οποίες χάνουμε νερό μέσω του ιδρώτα, χάνουμε την αναπνοή μας και κουραζόμαστε γρήγορα, καίμε μόνο εύκολα προσβάσιμους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για μέγιστη ενεργειακή δαπάνη, που οδηγεί στην εξαφάνιση του λίπους, πρέπει να προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.



Εάν πρόκειται για ποδήλατο γυμναστικής, τότε κάντε πετάλι αργά, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν επιλέξετε διάδρομο, τότε το γρήγορο περπάτημα είναι προτιμότερο από το ελαφρύ τζόκινγκ. Και οι bodybuilders πρέπει να συμπληρώνουν την προπόνηση δύναμης με αερόβια άσκηση. Οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής έχουν από καιρό αποδείξει ότι η τακτική αερόβια προπόνηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την απώλεια βάρους.

Από την άλλη, μην φοβάστε να χτίσετε μυϊκή μάζα, ακόμα κι αν αυτό οδηγεί σε συνολική αύξηση του βάρους στην αρχική περίοδο. Παράδοξο? Καθόλου. Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος των μυών, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψει κατά τη διάρκεια της εργασίας και ακόμη και κατά την ανάπαυση. Η καύση του περιττού λίπους είναι μόνο θέμα χρόνου.

Για τους πρώτους 5-7 μήνες, καλό είναι να συνδυάσετε την προπόνηση με μείωση της θρεπτικής αξίας της καθημερινής σας διατροφής, να αφαιρέσετε όλο το αλεύρι και να μειώσετε το βραδινό στο ελάχιστο. Στη συνέχεια, η καθημερινή άσκηση θα αυξήσει σταδιακά τον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματός σας, θα του μάθει να καίει τις «σωστές» θερμίδες και δεν θα υπάρχει πλέον ανάγκη για περιορισμούς για την απώλεια βάρους.