減量のための毎日の運動。

余分な体重を減らす必要がある場合は、スポーツを通じてこれを行う方が賢明です。疑わしいダイエットや断食は、長期的な最終的な結果をもたらしません。悲しいことに、簡単に得られるものは長続きしないことを忘れないでください。しかし、減量のための毎日のエクササイズは、余分なカロリーを消費し、常にシェイプアップすることを体に教えます。これは時間と忍耐を必要とする難しいプロセスです。しかし、彼は100％忠実であり、双方に利益をもたらします。

体調を整えたい場合は、好みに合わせてフィットネスの種類を選択してください。これは、スクワット、バーベル、ダンベルプレスを備えたボディービルかもしれませんし、トレッドミルやエアロバイクかもしれません。それは問題ではありません。重要なのは、どのように、どのくらい運動するかです。この記事では、すべての「e」にドットを付けます。

私たちは食べ物から、タンパク質、脂肪、炭水化物の形でクリーンなエネルギーを摂取します。しかし、残念なことに、脂肪は分解して利用することが最も困難です。また、短期間の激しいトレーニングでは、汗によって水分が失われ、息が切れてすぐに疲れてしまい、簡単に摂取できる炭水化物とタンパク質のみが消費されます。エネルギー消費を最大限に高めて脂肪を除去するには、長時間トレーニングする必要があります。



これがエアロバイクの場合は、ゆっくりと長時間ペダルを踏みます。トレッドミルを選択する場合は、軽いジョギングよりも早歩きの方が望ましいです。そしてボディビルダーは筋力トレーニングを有酸素運動で補う必要があります。現役のスポーツ医学の専門家は、定期的に有酸素トレーニングを受けることが体重を減らすための最良の薬であることを長い間証明してきました。

一方で、初期段階では全体的な体重の増加につながるとしても、筋肉量を増やすことを恐れないでください。逆説？全くない。筋肉のサイズが大きくなればなるほど、作業中だけでなく、安静時にもより多くのエネルギーが消費されます。余分な脂肪が燃焼するのは時間の問題です。

最初の5〜7か月間は、トレーニングと毎日の食事の栄養価の低下を組み合わせ、小麦粉をすべて除去し、夕食を最小限に減らすことをお勧めします。そうすれば、毎日の運動によって体のエネルギー代謝が徐々に増加し、「適切な」カロリーを消費するように教えられるようになり、体重を減らすために制限する必要はなくなります。