Hvordan pumper man op for brystet? - en opskrift fra en berømt bodybuilder.

Velpumpede brystmuskler er stoltheden hos mange faste fitnesscentre og misundelse hos nytilkomne. Derfor, når en nybegynder bodybuilder kommer til gymnastiksalen, stiller han spørgsmålet: hvordan pumper man op for brystet? Hvilken træningsmetode skal jeg vælge? Hvor mange sæt og reps? Også ernæring og restitution efter træning er lige så vigtige for muskelvækst. Det er trods alt ikke alle, der er heldige med genetik, som Flex Wheeler, med tilnavnet Legenden (6-dobbelt Mr. Olympia-medaljevinder, 4-dobbelt vinder af Arnold Classic-turneringen), som har en ideel brystform og fænomenal muskelfølsomhed over for stress.

En af de bedste metoder til at pumpe op i brystet anses med rette for at være komplekset udviklet af Wheelers evige rival, Kevin Levrone (fire gange blev han nummer to ved Mr. Olympia-turneringen og to gange vandt Arnold Classic) for at komme sig efter en alvorlig skade. , en bristning af brystmusklen. Efter denne skade lykkedes det at afskrive ham som skrald, men han formåede fuldstændig at genoprette sin fysiske form og fik desuden mere end 6 kilo rent kød på! Kevin mente, at for at pumpe dit bryst så hurtigt som muligt, skal du udelukkende bruge grundlæggende øvelser. Kun basen og arbejdet med imponerende vægte giver dig mulighed for at belaste brystmusklerne maksimalt, og brystet vokser kun under ekstreme belastninger. Og alle slags simulatorer er kun nødvendige for at skære en "diamant". Vægtstang og håndvægte er et værktøj til at skabe det perfekte bryst.

Hans opskrift: fem sæt af 9 gentagelser, med vægten på stangen sådan, at de sidste 2-3 gentagelser udføres med umenneskelig spænding. Og altid med støtte fra en sparringspartner... Et andet usædvanligt punkt: Kevin udførte altid det sidste sæt med halvdelen af ​​amplituden (du må ikke sænke vægtstangen helt ned til brystet). Efter at have fuldført den sidste tilgang, sagde Levrone, skulle der være en brændende fornemmelse i brystmusklerne, musklerne skulle "brænde og brænde."

Et sæt øvelser til at pumpe brystmusklerne bør udføres to gange om ugen, så musklerne kan restituere helt. Men som du ved, opstår vægtøgning kun under hvile. Så du skal også hvile ordentligt!

Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at pumpe dine unikke bryster op og efterlade dine konkurrenter langt tilbage for at bide i støvet... Det er, hvad vi ønsker for dig!