Wie pumpt man die Brust auf? - ein Rezept eines berühmten Bodybuilders.

Eine gut trainierte Brustmuskulatur ist der Stolz vieler Fitness-Center-Stammgäste und der Neid vieler Neueinsteiger. Wenn ein Bodybuilder-Neuling ins Fitnessstudio kommt, stellt er daher die Frage: Wie pumpt man die Brust auf? Welche Trainingsmethode soll ich wählen? Wie viele Sätze und Wiederholungen? Auch Ernährung und Erholung nach dem Training sind für den Muskelaufbau gleichermaßen wichtig. Schließlich hat nicht jeder genetische Glück, so wie Flex Wheeler, der den Spitznamen „die Legende“ trägt (sechsmaliger Mr. Olympia-Medaillengewinner, viermaliger Gewinner des Arnold Classic-Turniers), der eine ideale Brustform und eine phänomenale Muskelreaktionsfähigkeit auf Stress hat.

Als eine der besten Methoden zum Aufpumpen der Brust gilt zu Recht der Komplex, der von Wheelers ewigem Rivalen Kevin Levrone (viermal war er Zweiter beim Mr. Olympia-Turnier und zweimal Gewinner des Arnold Classic) zur Genesung nach einer schweren Verletzung entwickelt wurde , ein Bruch des Brustmuskels. Nach dieser Verletzung gelang es ihnen, ihn als Müll abzuschreiben, aber er schaffte es vollständig, seine körperliche Verfassung wiederherzustellen und nahm zusätzlich mehr als 6 Kilogramm sauberes Fleisch zu! Kevin glaubte, dass man ausschließlich Grundübungen durchführen muss, um die Brust so schnell wie möglich aufzupumpen. Nur die Basis und die Arbeit mit beeindruckenden Gewichten ermöglichen eine maximale Belastung der Brustmuskulatur und die Brust wächst nur bei extremer Belastung. Und nur zum Schneiden eines „Diamanten“ werden alle möglichen Simulatoren benötigt. Langhanteln und Kurzhanteln sind ein Werkzeug zur Schaffung der perfekten Brust.

Sein Rezept: fünf Sätze mit je 9 Wiederholungen, wobei das Gewicht so auf der Stange liegt, dass die letzten 2-3 Wiederholungen mit unmenschlicher Spannung ausgeführt werden. Und immer mit der Unterstützung eines Sparringspartners... Noch ein ungewöhnlicher Punkt: Kevin führte den letzten Satz immer mit halber Amplitude durch (die Hantel darf nicht ganz bis zur Brust abgesenkt werden). Nach Abschluss des letzten Ansatzes, sagte Levrone, sollte es ein feuriges Brennen in der Brustmuskulatur geben, die Muskeln sollten „lodern und brennen“.

Damit sich die Muskulatur vollständig erholen kann, sollte zweimal pro Woche eine Reihe von Übungen zum Pumpen der Brustmuskulatur durchgeführt werden. Aber wie Sie wissen, kommt es nur im Ruhezustand zu einer Gewichtszunahme. Sie müssen sich also auch richtig ausruhen!

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen dabei helfen, Ihre einzigartigen Brüste aufzupumpen und Ihre Konkurrenten weit hinter sich zu lassen... Das wünschen wir Ihnen!