Sinənizi necə pompalamaq olar? - məşhur bodibilderdən bir resept.

Yaxşı pompalanmış sinə əzələləri bir çox fitness mərkəzinin daimi işçilərinin qüruru və yeni gələnlərin həsəd aparmasıdır. Buna görə də, təcrübəsiz bir bodibilder idman salonuna gələndə sual verir: sinəni necə pompalamaq olar? Hansı təlim metodunu seçməliyəm? Neçə dəst və təkrar? Həmçinin, qidalanma və məşqdən sonra bərpa əzələlərin böyüməsi üçün eyni dərəcədə vacibdir. Axı, ideal sinə formasına və stresə fenomenal əzələ reaksiyasına malik olan Əfsanə ləqəbli Flex Wheeler (6 qat Cənab Olimpiada mükafatçısı, 4 dəfə Arnold Classic turnirinin qalibi) kimi genetika ilə hər kəsin bəxti gətirmir.

Sinəni pompalamaq üçün ən yaxşı üsullardan biri, haqlı olaraq, Uilerin əbədi rəqibi Kevin Levrone (o, Cənab Olympia turnirində dörd dəfə ikinci olmuş və iki dəfə Arnold Klassik qalibi olmuşdur) tərəfindən ağır zədədən sağalmaq üçün hazırlanmış kompleks hesab olunur. , sinə əzələsinin qırılması. Bu zədədən sonra onu zibil kimi yazmağı bacardılar, lakin o, fiziki formasını tamamilə bərpa edə bildi və əlavə olaraq 6 kiloqramdan çox təmiz ət qazandı! Kevin inanırdı ki, sinənizi mümkün qədər tez pompalamaq üçün yalnız əsas məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Yalnız əsas və təsirli çəkilərlə işləmək pektoral əzələləri maksimum yükləməyə imkan verir və sinə yalnız həddindən artıq yüklər altında böyüyür. Və hər cür simulyatorlar yalnız "almaz" kəsmək üçün lazımdır. Barbell və dumbbells mükəmməl sinə yaratmaq üçün bir vasitədir.

Onun resepti: 9 təkrardan ibarət beş dəst, çubuqdakı çəki ilə, son 2-3 təkrar qeyri-insani gərginliklə edilir. Həm də həmişə sparrinq partnyorunun dəstəyi ilə... Daha bir qeyri-adi məqam: Kevin həmişə sonuncu seti yarım amplituda ilə yerinə yetirirdi (ştanqı sinəyə tam endirməməlisiniz). Son yanaşmanı tamamladıqdan sonra Levrone, sinə əzələlərində alovlu bir yanma hissi olmalı, əzələlər "alışmalı və yanmalıdır" dedi.

Sinə əzələlərini pompalamaq üçün bir sıra məşqlər həftədə iki dəfə aparılmalıdır ki, əzələlər tam bərpa olunsun. Ancaq bildiyiniz kimi, çəki artımı yalnız istirahət zamanı baş verir. Beləliklə, siz də düzgün istirahət etməlisiniz!

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz unikal döşlərinizi doldurmağa və rəqiblərinizi toz dişləmək üçün çox geridə qoymağınıza kömək edəcək... Sizə arzuladığımız budur!