胸を張るにはどうすればいいですか？ - 有名なボディビルダーのレシピ。

充実した胸の筋肉は、フィットネスセンターの常連の多くの誇りであり、初心者にとっては羨望の的です。したがって、初心者のボディビルダーがジムに来るとき、彼は質問します：胸をポンプアップする方法は？どのトレーニング方法を選択すればよいですか?セット数と回数は何回ですか？また、栄養と運動後の回復も筋肉の成長にとって同様に重要です。結局のところ、レジェンドと呼ばれるフレックス・ウィーラー（ミスター・オリンピアで6回メダリスト、アーノルド・クラシック・トーナメントで4回優勝）のように、誰もが遺伝的に幸運なわけではない。彼は理想的な胸の形とストレスに対する驚異的な筋肉の反応性を備えている。

胸を張るための最良の方法の1つは、ウィーラーの永遠のライバル、ケビン・レブローン（ミスター・オリンピア・トーナメントで4回準優勝し、アーノルド・クラシックで2回優勝した）が重傷からの回復のために開発したコンプレックスであると当然のことながら考えられている。 、胸筋の断裂。この怪我の後、彼らはなんとか彼をゴミ扱いしましたが、彼は完全に体型を回復することに成功し、さらに6キログラム以上のきれいな肉を獲得しました。ケビンは、胸をできるだけ早くポンプアップするには、基本的なエクササイズだけを行う必要があると信じていました。胸筋に最大限の負荷をかけることができるのは、ベースと印象的な重量の作業のみであり、胸は極端な負荷の下でのみ成長します。そして、あらゆる種類のシミュレーターは、「ダイヤモンド」をカットするためにのみ必要です。バーベルとダンベルは完璧な胸を作るためのツールです。

彼のレシピは、9回の繰り返しを5セット、最後の2〜3回の繰り返しが非人間的な緊張感で行われるようにバーに重みを置きます。そして常にスパーリングパートナーのサポートを受けながら…もう一つの珍しい点：ケビンは常に半分の振幅で最後のセットを実行しました（バーベルを胸まで完全に下げてはいけません）。レブローネ氏は、最後のアプローチを完了した後、胸の筋肉に燃えるような灼熱感があり、筋肉が「燃え上がり、燃え上がる」はずだと語った。

筋肉が完全に回復できるように、胸の筋肉をポンプで動かすための一連のエクササイズを週に2回実行する必要があります。しかし、ご存知のとおり、体重増加は休息中にのみ発生します。だからあなたもしっかり休む必要があります！

私たちのヒントがあなたの胸を大きくし、競合他社を大きく引き離すのに役立つことを願っています...これが私たちの願いです!