Як накачати грудну клітку? - Рецепт іменитого бодібілдера.

Добре прокачані м'язи грудей є гордістю для багатьох завсідників фітнес-центрів та предметом заздрощів для новачків. Тому прийшовши в тренажерний зал, бодібілдер-початківець задається питанням: як накачати грудну клітку? Яку вибрати методику тренувань? Яка кількість підходів та повторень? Також для зростання м'язової маси не менш важливе харчування та відновлення після навантажень. Адже не всім пощастило з генетикою, як Флексу Віллеру на прізвисько Легенда (6-разовий призер Містер Олімпія, 4-разовий переможець турніру Арнольд Класік), який має ідеальну форму грудей і феноменальну чуйність м'язів на навантаження.

Однією з найкращих методик для накачування грудної клітки по праву вважається комплекс, який розробив споконвічний суперник Віллера - Кевін Леврон (чотири рази був другим на турнірі Містер Олімпія і двічі вигравав Арнольд Класік) для відновлення після важкої травми, розриву м'язів грудей. Після цієї травми його встигли в мотлох списати з рахунків, але він повністю зумів відновити свою фізичну форму і додатково набрав понад 6 кілограмів чистого м'яса! Кевін вважав, що для якнайшвидшого прокачування грудей потрібно використовувати виключно базові вправи. Тільки база і робота з вагою, дозволяють по максимуму навантажити грудні м'язи, а груди зростають тільки на граничних навантаженнях. А всякі там тренажери потрібні лише для огранювання «діаманта». Штанга та гантелі – інструмент для створення ідеальних грудей.

Його рецепт: п'ять підходів по 9 повторень, при цьому вага на штанзі така, щоб фінальні 2-3 повторення робилися з нелюдською напругою. І обов'язково з підстрахуванням спаринг-партнера... Ще один незвичайний момент: останній сет Кевін завжди виконував з половиною амплітуди (треба не опускати штангу повністю до грудей). Після виконання останнього підходу, – говорив Леврон, – у м'язах грудної клітки має бути непросто вогняне печіння, м'язи мають «палати і горіти».

Комплекс вправ для прокачування м'язів грудної клітки слід виконувати двічі на тиждень, щоб м'язи змогли повноцінно відновитися. Адже, як відомо, приріст маси йде лише під час відпочинку. Тож і відпочивати треба теж правильно!

Сподіваємося, наші поради допоможуть Вам накачати неповторні груди та залишити своїх конкурентів далеко позаду ковтати пил… Цього ми Вам бажаємо!