Πώς να ανεβάσετε το στήθος σας; - συνταγή από διάσημο bodybuilder.

Οι καλά αντλημένοι μύες του στήθους είναι το καμάρι πολλών τακτικών γυμναστηρίων και το φθόνο των νεοφερμένων. Επομένως, όταν ένας αρχάριος bodybuilder έρχεται στο γυμναστήριο, θέτει το ερώτημα: πώς να ανεβάσει το στήθος; Ποια μέθοδο εκπαίδευσης να επιλέξω; Πόσα σετ και επαναλήψεις; Επίσης, η διατροφή και η αποκατάσταση μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για την ανάπτυξη των μυών. Εξάλλου, δεν είναι όλοι τυχεροί με τη γενετική, όπως ο Flex Wheeler, με το παρατσούκλι ο Θρύλος (6 φορές μετάλλιο του Mr. Olympia, 4 φορές νικητής του τουρνουά Arnold Classic), ο οποίος έχει ιδανικό σχήμα στήθους και εκπληκτική μυϊκή ανταπόκριση στο στρες.

Μία από τις καλύτερες μεθόδους για την άντληση του στήθους δικαίως θεωρείται ότι είναι το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τον αιώνιο αντίπαλο του Wheeler, Kevin Levrone (τέσσερις φορές ήταν δεύτερος στο τουρνουά Mr. Olympia και δύο φορές κέρδισε το Arnold Classic) για αποκατάσταση από σοβαρό τραυματισμό , ρήξη του θωρακικού μυός. Μετά από αυτόν τον τραυματισμό, κατάφεραν να τον ξεγράψουν ως σκουπίδια, αλλά κατάφερε να αποκαταστήσει πλήρως τη φυσική του μορφή και επιπλέον κέρδισε περισσότερα από 6 κιλά καθαρού κρέατος! Ο Kevin πίστευε ότι για να σηκώσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αποκλειστικά βασικές ασκήσεις. Μόνο η βάση και η εργασία με εντυπωσιακά βάρη σάς επιτρέπουν να φορτώσετε τους θωρακικούς μύες στο μέγιστο και το στήθος μεγαλώνει μόνο κάτω από ακραία φορτία. Και όλα τα είδη προσομοιωτών χρειάζονται μόνο για την κοπή ενός "διαμαντιού". Η μπάρα και οι αλτήρες είναι ένα εργαλείο για τη δημιουργία του τέλειου στήθους.

Η συνταγή του: πέντε σετ των 9 επαναλήψεων, με το βάρος στην μπάρα τέτοιο ώστε οι τελευταίες 2-3 επαναλήψεις να γίνονται με απάνθρωπη ένταση. Και πάντα με την υποστήριξη ενός παρτενέρ στα sparring... Άλλο ένα ασυνήθιστο σημείο: ο Kevin έκανε πάντα το τελευταίο σετ με το μισό πλάτος (δεν πρέπει να κατεβάζεις τη μπάρα εντελώς στο στήθος). Μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας προσέγγισης, είπε ο Levrone, θα πρέπει να υπάρχει μια φλογερή αίσθηση καψίματος στους μύες του στήθους, οι μύες θα πρέπει να «φλεγούν και να καίγονται».

Ένα σύνολο ασκήσεων για την άντληση των μυών του θώρακα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν πλήρως. Αλλά, όπως γνωρίζετε, η αύξηση βάρους εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Πρέπει λοιπόν να ξεκουράζεσαι σωστά!

Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μοναδικό σας στήθος και να αφήσετε τους ανταγωνιστές σας πολύ πίσω να δαγκώνουν τη σκόνη... Αυτό σας ευχόμαστε!