Hur pumpar man upp bröstet? - ett recept från en berömd kroppsbyggare.

Välpumpade bröstmuskler är stoltheten för många stamgäster på gymmet och nykomlingarnas avundsjuka. Därför, när en nybörjare kommer till gymmet, ställer han frågan: hur man pumpar upp bröstet? Vilken träningsmetod ska jag välja? Hur många set och reps? Näring och återhämtning efter träning är också lika viktiga för muskeltillväxt. Trots allt har inte alla tur med genetik, som Flex Wheeler, med smeknamnet Legenden (6-faldig Mr. Olympia-medaljör, 4-faldig vinnare av Arnold Classic-turneringen), som har en idealisk bröstform och en fenomenal muskelkänslighet för stress.

En av de bästa metoderna för att pumpa upp bröstet anses med rätta vara komplexet som utvecklats av Wheelers eviga rival, Kevin Levrone (fyra gånger var han tvåa i Mr. Olympia-turneringen och två gånger vann Arnold Classic) för återhämtning från en svår skada , en bristning av bröstmuskeln. Efter denna skada lyckades de avskriva honom som skräp, men han lyckades helt återställa sin fysiska form och fick dessutom mer än 6 kilo rent kött! Kevin trodde att för att pumpa upp bröstet så snabbt som möjligt måste du använda enbart grundläggande övningar. Endast basen och arbetet med imponerande vikter gör att du kan belasta bröstmusklerna maximalt, och bröstet växer endast under extrema belastningar. Och alla typer av simulatorer behövs bara för att skära en "diamant". Skivstång och hantlar är ett verktyg för att skapa den perfekta bröstkorgen.

Hans recept: fem set med 9 repetitioner, med vikten på stången så att de sista 2-3 repetitionerna görs med omänsklig spänning. Och alltid med stöd av en sparringpartner... En annan ovanlig poäng: Kevin utförde alltid sista setet med halva amplituden (du får inte sänka skivstången helt till bröstet). Efter att ha slutfört det sista tillvägagångssättet, sa Levrone, bör det finnas en eldig brännande känsla i bröstmusklerna, musklerna ska "flamma och brinna."

En uppsättning övningar för att pumpa bröstmusklerna bör utföras två gånger i veckan så att musklerna kan återhämta sig helt. Men som du vet sker viktökning endast under vila. Så du måste vila ordentligt också!

Vi hoppas att våra tips hjälper dig att pumpa upp dina unika bröst och lämna dina konkurrenter långt bakom för att bita i damm... Detta är vad vi önskar dig!