Göğsünüzü nasıl pompalayabilirsiniz? - ünlü bir vücut geliştirmecinin tarifi.

İyi pompalanan göğüs kasları, birçok fitness merkezi müdaviminin gururu ve yeni gelenlerin kıskançlığıdır. Bu nedenle acemi bir vücut geliştirmeci spor salonuna geldiğinde şu soruyu sorar: Göğüs nasıl pompalanır? Hangi eğitim yöntemini seçmeliyim? Kaç set ve tekrar? Ayrıca egzersiz sonrası beslenme ve iyileşme de kas büyümesi için aynı derecede önemlidir. Sonuçta, ideal bir göğüs şekline ve strese karşı olağanüstü kas duyarlılığına sahip olan, Efsane lakaplı (6 kez Bay Olympia madalyası sahibi, Arnold Classic turnuvasının 4 kez kazananı) Flex Wheeler gibi genetik konusunda herkes şanslı değil.

Göğsü şişirmenin en iyi yöntemlerinden biri, haklı olarak Wheeler'ın ebedi rakibi Kevin Levrone (dört kez Mr. Olympia turnuvasında ikinci oldu ve iki kez Arnold Classic'i kazandı) tarafından ciddi bir yaralanmadan kurtulmak için geliştirilen kompleks olarak kabul ediliyor. , göğüs kasının yırtılması. Bu yaralanmanın ardından onu çöp olarak yazmayı başardılar, ancak fiziksel şeklini tamamen geri kazanmayı başardı ve ayrıca 6 kilogramdan fazla temiz et kazandı! Kevin, göğsünüzü olabildiğince çabuk pompalamak için yalnızca temel egzersizleri kullanmanız gerektiğine inanıyordu. Yalnızca taban ve etkileyici ağırlıklarla çalışma, göğüs kaslarını maksimuma kadar yüklemenize izin verir ve göğüs yalnızca aşırı yükler altında büyür. Ve her türlü simülatöre yalnızca bir "elmas" kesmek için ihtiyaç vardır. Halter ve dambıllar mükemmel sandığı oluşturmak için bir araçtır.

Tarifi: 9 tekrardan oluşan beş set, ağırlık çubuğun üzerinde olacak ve son 2-3 tekrar insanlık dışı bir gerilimle yapılacak. Ve her zaman bir idman partnerinin desteğiyle... Sıra dışı bir nokta daha: Kevin son seti her zaman yarı kuvvetle yaptı (halteri tamamen göğse indirmemelisiniz). Levrone, son yaklaşımı tamamladıktan sonra göğüs kaslarında ateşli bir yanma hissi olması gerektiğini, kasların "alevlenip yanması" gerektiğini söyledi.

Kasların tamamen iyileşebilmesi için haftada iki kez göğüs kaslarını pompalamaya yönelik bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Ancak bildiğiniz gibi kilo alımı yalnızca dinlenme sırasında gerçekleşir. Bu yüzden sizin de düzgün bir şekilde dinlenmeniz gerekiyor!

İpuçlarımızın benzersiz göğüslerinizi büyütmenize ve rakiplerinizi geride bırakmanıza yardımcı olacağını umuyoruz... Sizin için dilediğimiz şey bu!