Hoe kun je je borst oppompen? - een recept van een beroemde bodybuilder.

Goed gepompte borstspieren zijn de trots van veel stamgasten van fitnesscentra en de afgunst van nieuwkomers. Daarom, wanneer een beginnende bodybuilder naar de sportschool komt, stelt hij de vraag: hoe moet je de borst oppompen? Welke trainingsmethode moet ik kiezen? Hoeveel sets en herhalingen? Ook zijn voeding en herstel na het sporten even belangrijk voor de spiergroei. Niet iedereen heeft tenslotte geluk met genetica, zoals Flex Wheeler, bijgenaamd de Legende (6-voudig Mr. Olympia-medaillewinnaar, 4-voudig winnaar van het Arnold Classic-toernooi), die een ideale borstvorm heeft en een fenomenale spierrespons op stress.

Een van de beste methoden om de borstkas op te pompen wordt met recht beschouwd als het complex dat is ontwikkeld door Wheelers eeuwige rivaal Kevin Levrone (vier keer werd hij tweede op het Mr. Olympia-toernooi en won tweemaal de Arnold Classic) voor herstel van een ernstige blessure. , een breuk van de borstspier. Na deze blessure slaagden ze erin hem als afval af te schrijven, maar hij slaagde er volledig in zijn fysieke conditie te herstellen en kreeg bovendien meer dan 6 kilogram schoon vlees! Kevin geloofde dat je, om je borst zo snel mogelijk op te pompen, uitsluitend basisoefeningen moet doen. Alleen de basis en het werk met indrukwekkende gewichten zorgen ervoor dat je de borstspieren maximaal kunt belasten, en de borst groeit alleen onder extreme belastingen. En alleen voor het snijden van een "diamant" zijn allerlei simulatoren nodig. Barbell en dumbbells zijn een hulpmiddel voor het creëren van de perfecte borstkas.

Zijn recept: vijf sets van 9 herhalingen, met het gewicht zo op de stang dat de laatste 2-3 herhalingen met onmenselijke spanning worden gedaan. En altijd met de steun van een sparringpartner... Nog een ongebruikelijk punt: Kevin voerde de laatste set altijd uit met de helft van de amplitude (je mag de halter niet helemaal op de borst laten zakken). Na het voltooien van de laatste nadering, zei Levrone, zou er een vurig, brandend gevoel in de borstspieren moeten zijn, de spieren zouden moeten ‘branden en branden’.

Een reeks oefeningen voor het pompen van de borstspieren moet twee keer per week worden uitgevoerd, zodat de spieren volledig kunnen herstellen. Maar zoals u weet, vindt gewichtstoename alleen plaats tijdens rust. Je moet dus ook goed rusten!

Wij hopen dat onze tips u zullen helpen uw unieke borsten op te pompen en uw concurrenten ver achter zich te laten om in het stof te bijten... Dit is wat wij u wensen!