가슴을 펌핑하는 방법? - 유명 보디빌더의 레시피.

잘 펌핑되는 가슴 근육은 많은 피트니스 센터 단골들의 자부심이자 신규 회원들의 부러움입니다. 따라서 초보 보디 빌더가 체육관에 오면 질문합니다. 가슴을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 어떤 훈련 방법을 선택해야 합니까? 몇 세트와 반복수인가요? 또한 근육 성장에는 영양 섭취와 운동 후 회복도 똑같이 중요합니다. 결국, 이상적인 가슴 모양과 스트레스에 대한 경이로운 근육 반응성을 지닌 전설(6회 Mr. Olympia 메달리스트, 4회 Arnold Classic 토너먼트 우승자)이라는 별명을 가진 Flex Wheeler와 같은 유전학으로 모든 사람이 운이 좋은 것은 아닙니다.

가슴을 펌핑하는 가장 좋은 방법 중 하나는 Wheeler의 영원한 라이벌 인 Kevin Levrone (그는 Mr. Olympia 토너먼트에서 4 번 2 위, Arnold Classic에서 2 번 우승)이 심각한 부상에서 회복하기 위해 개발 한 콤플렉스로 간주됩니다. , 가슴 근육의 파열. 이 부상 후 그들은 그를 쓰레기로 분류했지만 그는 완전히 육체적 형태를 회복했으며 추가로 6kg 이상의 깨끗한 고기를 얻었습니다! Kevin은 가능한 한 빨리 가슴을 펌핑하려면 기본 운동 만 사용해야한다고 믿었습니다. 인상적인 무게의 베이스와 작업만이 가슴 근육에 최대 부하를 가할 수 있으며 가슴은 극심한 부하에서만 자랍니다. 그리고 모든 종류의 시뮬레이터는 "다이아몬드"를 절단하는 데만 필요합니다. 바벨과 덤벨은 완벽한 가슴을 만드는 도구입니다.

그의 레시피는 9회씩 5세트이며, 바에 무게를 싣고 마지막 2~3회는 비인간적인 긴장감을 유지하면서 반복하는 것입니다. 그리고 항상 스파링 파트너의 지원을 받아... 또 다른 특이한 점: Kevin은 항상 진폭의 절반으로 마지막 세트를 수행했습니다(바벨을 가슴까지 완전히 낮추어서는 안 됩니다). 마지막 접근을 완료한 후, Levrone은 가슴 근육에 불타오르는 타는 듯한 느낌이 있어야 하며, 근육은 "타오르고 타오르게" 되어야 한다고 말했습니다.

근육이 완전히 회복될 수 있도록 가슴 근육을 펌핑하기 위한 일련의 운동을 일주일에 두 번 수행해야 합니다. 그러나 아시다시피 체중 증가는 휴식 중에만 발생합니다. 그러니까 너도 제대로 쉬어야지!

우리의 팁이 당신의 독특한 가슴을 키우고 경쟁자들을 훨씬 뒤처지게 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다... 이것이 우리가 당신에게 바라는 것입니다!