如何让胸部充满气力？ - 一位著名健美运动员的食谱。

饱满的胸肌是许多健身中心常客的骄傲，也是新人羡慕的对象。因此，当健身新手来到健身房时，他会问这样一个问题：如何打气？我应该选择哪种训练方法？多少组和次数？此外，运动后的营养和恢复对于肌肉生长同样重要。毕竟，并不是每个人都在遗传上幸运，就像绰号为传奇人物的弗莱克斯·惠勒（6 次奥林匹亚先生奖牌获得者、4 次阿诺德经典锦标赛冠军）一样，他拥有理想的胸型和惊人的肌肉对压力的反应能力。

惠勒的永恒对手凯文·莱弗隆（Kevin Levrone）（他四次在奥林匹亚先生锦标赛中获得第二名，两次赢得阿诺德经典赛）为从严重受伤中恢复而开发的复合体理所当然地被认为是增强胸部的最佳方法之一，胸部肌肉断裂。这次受伤之后，他们把他当成了垃圾，但他却完全恢复了体形，还多了六斤多的净肉！凯文认为，要尽快增强胸部力量，您需要仅进行基本练习。只有基础和具有令人印象深刻的重量的工作才能让胸肌负荷最大化，而胸部只有在极端负荷下才会生长。而且只有切割“钻石”时才需要各种模拟器。杠铃和哑铃是塑造完美胸部的工具。

他的秘诀是：五组，每组 9 次重复，将重量放在杠上，以便最后 2-3 次重复以非人的张力完成。并且总是在陪练伙伴的支持下......另一个不寻常的点：凯文总是以一半的幅度进行最后一组（你不能将杠铃完全降低到胸部）。莱弗龙说，完成最后一种方法后，胸部肌肉应该有一种火热的烧灼感，肌肉应该“燃烧”。

每周应进行两次泵送胸部肌肉的练习，以便肌肉能够完全恢复。但是，如您所知，体重增加仅在休息时发生。所以你也需要好好休息！

我们希望我们的建议能帮助您挺起独特的乳房，让您的竞争对手远远落后......这就是我们对您的祝愿！