Bài học thể hình: đôi chân như Victoria Beckham. Băng hình

Bài học thể hình: đôi chân như Victoria Beckham. Băng hình.

Mọi cô gái đều mơ ước có đôi chân thon và săn chắc đáng ngưỡng mộ. Người mẫu kiêm nhà thiết kế Victoria Beckham cũng không ngoại lệ. Đôi chân của cô đã trở thành biểu tượng thực sự của vẻ đẹp phụ nữ và sự nhân cách hóa của sự duyên dáng. Cô ấy làm cách nào để giữ được đôi chân thon gọn? Cô kết hợp lối sống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, giúp cô giữ được vóc dáng hoàn hảo.

Nếu bạn cũng mơ ước có được đôi chân đẹp như người đẹp quyến rũ Vicky thì huấn luyện viên thể hình cá nhân của David và Victoria Beckham sẵn sàng chia sẻ với bạn bộ bài tập của anh ấy. Nó sẽ giúp bạn vung chân một cách chính xác, làm cho chúng thon gọn và săn chắc.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải khởi động. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương và tăng hiệu quả bài tập của bạn. Hãy chắc chắn cũng uống nước để ngăn ngừa mất nước.

Bài tập 1: Đứng thẳng, tay trái đặt sau gáy. Thực hiện động tác nửa ngồi xổm, chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Trong khi tập, bạn chỉ nên di chuyển phần thân trên, giữ yên hông. Đừng nhấc gót chân lên khỏi sàn; bàn chân của bạn phải vừa khít với bề mặt.

Bài tập 2: Thực hiện động tác squat, khuỷu tay chạm vào đầu gối như chuẩn bị ngồi lên ghế. Lưng phải thẳng và bàn chân không được nhấc khỏi sàn. Bạn có thể đặt một chiếc ghế sau lưng và trong khi tập, hãy tựa nhẹ hông vào đó, điều này sẽ giúp bài tập dễ dàng hơn một chút. Lặp lại 20 lần.

Bài tập thứ 3: đứng bằng một chân, ngồi xuống ghế và đứng dậy tương tự. Cong khuỷu tay của bạn, giữ lòng bàn tay của bạn với nhau. Lặp lại 5 lần rồi đổi chân.

Bài tập thứ 4: nằm nghiêng về bên phải, giữ cơ thể trên cánh tay cong ở khuỷu tay. Nâng chân trái của bạn lên cao nhất có thể. Lặp lại 5 lần sau đó đổi bên. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ chân mà còn cả cơ bụng.

Đừng quên rằng sự đều đặn và điều độ là chìa khóa thành công. Hãy thêm những bài tập này vào chương trình tập luyện của bạn và bạn chắc chắn sẽ thấy được kết quả. Hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng nhất, vì vậy đừng cố gắng quá sức và hãy lắng nghe cơ thể mình. Chúc bạn luyện tập tốt!

Nếu bạn muốn xem trực tiếp các bài tập này, bạn có thể xem video tập luyện trên YouTube. Ở đó bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên và lời khuyên hữu ích từ huấn luyện viên thể hình cá nhân của David và Victoria Beckham.

Sức khỏe và sắc đẹp không chỉ là việc chăm sóc cơ thể mà còn là lối sống của bạn nói chung. Điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách, theo dõi lịch trình ngủ của bạn và đừng quên nghỉ ngơi. Chỉ trong một khu phức hợp như vậy, bạn mới có thể đạt được kết quả mong muốn và giữ được đôi chân thon gọn, giống như Victoria Beckham. Chúc bạn thành công và có đôi chân đẹp!