Фитнес урок: крака като Виктория Бекъм. Видео

Фитнес урок: крака като Виктория Бекъм. Видео.

Всяко момиче мечтае за стройни и стегнати крака, които са достойни за възхищение. Моделът и дизайнер Виктория Бекъм не прави изключение. Краката й се превърнаха в истински символ на женската красота и олицетворение на благодатта. Как успява да поддържа краката си във форма? Тя съчетава здравословен начин на живот и редовни тренировки, които й помагат да поддържа перфектна форма.

Ако и вие мечтаете за същите красиви крака като бляскавата красавица Вики, тогава личният фитнес треньор на Дейвид и Виктория Бекъм е готов да сподели с вас своя набор от упражнения. Това ще ви помогне да люлеете правилно краката си, да ги направите тънки и тонизирани.

Преди да започнете тренировката, трябва да загреете. Това ще ви помогне да избегнете нараняване и ще повишите ефективността на вашите упражнения. Не забравяйте да пиете и вода, за да предотвратите дехидратация.

Упражнение 1: застанете прави, задръжте лявата си ръка на тила. Правете полуклякове, докосвайки дясното коляно с левия лакът. Повторете 10 пъти, след което сменете страната. По време на упражненията трябва да движите само горната част на тялото, като държите бедрата неподвижни. Не повдигайте петите си от пода, краката ви трябва да прилягат плътно към повърхността.

Упражнение 2: Правете клякания, докосвайки лактите си до коленете, сякаш се каните да седнете на стол. Гърбът трябва да е изправен, а стъпалата не трябва да се отделят от пода. Можете да поставите стол зад гърба си и по време на упражненията да облегнете леко бедрата си на него, което ще улесни малко упражненията. Повторете 20 пъти.

3-то упражнение: стоейки на един крак, седнете на стол и станете по същия начин. Свийте лактите си, дръжте дланите си заедно. Повторете 5 пъти, след това сменете крака.

4-то упражнение: легнете на дясната си страна, дръжте тялото си върху ръката, свита в лакътя. Повдигнете левия си крак възможно най-високо. Повторете 5 пъти, след което сменете страните. Това упражнение укрепва не само мускулите на краката, но и корема.

Не забравяйте, че редовността и умереността са ключът към успеха. Добавете тези упражнения към тренировъчната си програма и със сигурност ще видите резултати. Не забравяйте, че здравето е най-важното нещо, така че не се пренатоварвайте и слушайте тялото си. Приятно обучение!

Ако искате да видите изпълнението на тези упражнения на живо, можете да гледате видеоклип за тренировка в YouTube. Там ще намерите полезни съвети и съвети от личния фитнес треньор на Дейвид и Виктория Бекъм.

Здравето и красотата не са свързани само с грижата за тялото ви, но и с начина ви на живот като цяло. Важно е да се храните правилно, да наблюдавате графика на съня си и да не забравяте за почивка. Само в такъв комплекс ще можете да постигнете желаните резултати и да поддържате краката си във форма, като Виктория Бекъм. Желаем ви успех и красиви крака!