Aula de fitness: pernas como Victoria Beckham. Vídeo

Aula de fitness: pernas como Victoria Beckham. Vídeo.

Toda garota sonha com pernas esbeltas e tonificadas, dignas de admiração. A modelo e designer Victoria Beckham não é exceção. Suas pernas se tornaram um verdadeiro símbolo da beleza feminina e a personificação da graça. Como ela consegue manter as pernas em forma? Ela combina um estilo de vida saudável e exercícios regulares, que a ajudam a ficar em perfeita forma.

Se você também sonha com as mesmas pernas lindas da glamorosa Vicky, então o personal trainer de David e Victoria Beckham está pronto para compartilhar com você seu conjunto de exercícios. Isso o ajudará a balançar as pernas corretamente, tornando-as magras e tonificadas.

Antes de iniciar o treino, você precisa se aquecer. Isso ajudará a evitar lesões e aumentar a eficácia dos seus exercícios. Certifique-se também de beber água para evitar a desidratação.

Exercício 1: fique em pé, coloque a mão esquerda na nuca. Faça meio agachamento, tocando o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Repita 10 vezes e depois mude de lado. Durante os exercícios, você deve movimentar apenas a parte superior do corpo, mantendo os quadris imóveis. Não levante os calcanhares do chão; seus pés devem se ajustar perfeitamente à superfície.

Exercício 2: Faça agachamentos, encostando os cotovelos nos joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira. As costas devem estar retas e os pés não devem sair do chão. Você pode colocar uma cadeira atrás das costas e, durante os exercícios, apoiar levemente o quadril nela, o que facilitará um pouco os exercícios. Repita 20 vezes.

3º exercício: apoiando-se numa perna só, sente-se numa cadeira e levante-se da mesma forma. Dobre os cotovelos e mantenha as palmas das mãos juntas. Repita 5 vezes e depois troque de perna.

4º exercício: deite-se sobre o lado direito, mantenha o corpo apoiado no braço dobrado na altura do cotovelo. Levante a perna esquerda o mais alto possível. Repita 5 vezes e depois troque de lado. Este exercício fortalece não só os músculos das pernas, mas também os abdominais.

Não se esqueça que regularidade e moderação são as chaves do sucesso. Adicione esses exercícios ao seu programa de treinamento e você certamente verá os resultados. Lembre-se de que a saúde é o mais importante, por isso não se esforce demais e ouça o seu corpo. Tenha um bom treino!

Se quiser ver esses exercícios realizados ao vivo, você pode assistir a um vídeo de treino no YouTube. Lá você encontrará dicas e conselhos úteis do personal trainer de David e Victoria Beckham.

Saúde e beleza não se trata apenas de cuidar do corpo, mas também do estilo de vida em geral. É importante se alimentar bem, monitorar o horário de sono e não se esquecer do descanso. Somente com esse complexo você conseguirá alcançar os resultados desejados e manter as pernas em forma, como Victoria Beckham. Desejamos sucesso e lindas pernas!