Consigli per correre da medaglia olimpica: come correre da dilettante

Irina Lishchinskaya è un'atleta ucraina, medaglia d'argento ai Giochi Olimpici di Pechino 2008, medaglia di bronzo ai Campionati del Mondo 2007 di Osaka. Pluricampione dell'Ucraina. Ora Irina è un'allenatrice del club di corsa RUN BASE KYIV. Leggi i consigli del campione su come correre correttamente nel nostro materiale.

Irina è una persona molto positiva e allegra. Comunicando con lei capisci che correre è vita. E, francamente, dopo 10 minuti di vicinanza, vuoi metterti le scarpe da ginnastica e correre. Se non per migliorare la tua figura, per superare te stesso. Abbiamo incontrato Irina prima di una delle sessioni di allenamento per parlare un po' delle complessità della corsa.

Irina, dicci dove trovare la motivazione per le persone che non diventeranno mai atlete professioniste, ma vogliono correre?

Devi pensare a chi vuoi vedere in te stesso in futuro. Correre è come una terapia e sono d'accordo con l'opinione che sia meglio correre durante l'allenamento piuttosto che correre in farmacia più tardi. La corsa rafforza perfettamente il corpo. Inoltre è una sensazione molto piacevole quando alla fine di un allenamento il tuo corpo è stanco, ma dentro sei orgoglioso di te stesso perché sei riuscito a superare te stesso. In qualcosa di piccolo, ma l'ho superato. Inoltre, la corsa aiuta ad alleviare lo stress, che è importante per una persona moderna.

Dimmi, correre è un buon modo per perdere peso?

Sai, ci sono persone che vogliono correre per perdere peso. E c'è chi vuole dimagrire per poter correre (ride). Seriamente, correre può aiutarti a perdere peso. Ma è necessario tenere conto del fatto che questo non è un processo rapido, è laborioso e lungo. Ma ne vale la pena. Quindi, se perdi peso artificialmente: ad esempio, con l'aiuto delle diete, il risultato non durerà a lungo, poiché non potrai limitarti in tutto per tutta la vita.

Se perdi peso correndo, il tuo stile di vita nel suo insieme cambia: il tuo metabolismo cambia, appare il tuo aspetto. Sì, lascia che avvenga lentamente ma inesorabilmente che si formerà una bella figura.

E la nutrizione? Dovresti limitarti se ti alleni regolarmente?

Sai, ci sono persone che pensano: "Adesso corro un po', poi la sera torno a casa e mangio un'enorme tavoletta di cioccolato". Questo, ovviamente, non ha senso. Dobbiamo cercare di mangiare cibi sani e corretti. Naturalmente siamo tutti umani e a volte vogliamo il cioccolato. Insomma, perché no? Basta avere un approccio ragionevole a tutto: senza estremismi, ma con razionalità.

E parlando nello specifico, come dovrebbe mangiare una persona che corre regolarmente?

È necessario dividere l'assunzione alimentare giornaliera in 5-6 pasti. Mangia più cibi proteici e carboidrati complessi. Se parliamo di persone che stanno perdendo peso, hanno bisogno di rimuovere dalla loro dieta cibi non necessari, che non trasportano molta energia e non forniscono alcun nutriente al corpo, ma semplicemente “riempirlo” di sazietà. È necessario eliminare la carne affumicata, la salsedine, i panini e la maionese. Certo, a volte lo vuoi, a volte puoi concederti qualche chicca. Ma, in generale, devi lottare per una corretta alimentazione. Nutrizione tale che ti piaccia e che apporti il ​​massimo beneficio al corpo.

Se una persona decide di iniziare a correre da sola, da dove dovrebbe iniziare?

Il primo passo è acquistare le scarpe da corsa.

Quindi è molto importante?

SÌ. Indossare le scarpe sbagliate può causare lesioni. Ad essere onesti, all'inizio è meglio lavorare con uno specialista. Solo per il gusto di ottenere la tecnica giusta. Dopotutto, una tecnica errata può causare lesioni. Se non hai un allenatore, ricorda, correre dovrebbe essere naturale: come se ti togliessi le scarpe e corressi. Non dovrebbero esserci tensioni inutili. Qualsiasi tensione non necessaria può causare lesioni.

Assicurati di leggere la letteratura pertinente per capire come eseguire correttamente. Inoltre, la formazione dovrebbe essere graduale, secondo