Wskazówki dotyczące biegania od medalisty olimpijskiego: jak biegać amatorsko

Irina Lishchinskaya to ukraińska lekkoatletka, srebrna medalistka Igrzysk Olimpijskich 2008 w Pekinie, brązowa medalistka Mistrzostw Świata 2007 w Osace. Wielokrotny mistrz Ukrainy. Obecnie Irina jest trenerką w klubie biegowym RUN BASE KYIV. Przeczytaj porady mistrza jak prawidłowo biegać w naszym materiale.

Irina jest bardzo pozytywną i wesołą osobą. Komunikując się z nią, rozumiesz, że bieganie to życie. I szczerze mówiąc, po 10 minutach przebywania w pobliżu masz ochotę założyć tenisówki i pobiec. Jeśli nie po to, żeby poprawić sylwetkę, to po to, żeby pokonać siebie. Spotkaliśmy się z Iriną przed jednym z treningów, żeby porozmawiać trochę o tajnikach biegania.

Irina, powiedz nam, gdzie znaleźć motywację dla osób, które nigdy nie zostaną zawodowymi sportowcami, a chcą biegać?

Musisz pomyśleć o tym, kogo chcesz widzieć w przyszłości. Bieganie jest jak terapia i zgadzam się z opinią, że lepiej biegać na treningu, niż później biegać do apteki. Bieganie doskonale wzmacnia organizm. Poza tym to bardzo przyjemne uczucie, kiedy pod koniec treningu Twoje ciało jest zmęczone, ale w środku jesteś z siebie dumny, bo udało Ci się pokonać siebie. W czymś małym, ale przezwyciężyłem to. Ponadto bieganie pomaga złagodzić stres, co jest ważne dla współczesnego człowieka.

Powiedz mi, czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?

Wiesz, są ludzie, którzy chcą biegać, żeby schudnąć. Są też tacy, którzy chcą schudnąć, żeby móc biegać (śmiech). A tak na serio, bieganie może pomóc Ci schudnąć. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że nie jest to proces szybki, jest pracochłonny i długotrwały. Ale wynik jest tego wart. Tak więc, jeśli sztucznie schudniesz: na przykład za pomocą diet, wynik nie będzie trwał długo, ponieważ nie będziesz w stanie ograniczyć się we wszystkim przez całe życie.

Jeśli schudniesz biegając, zmienia się cały Twój styl życia: zmienia się metabolizm, pojawia się Twój wygląd. Tak, niech powoli, ale pewnie uformuje się piękna sylwetka.

A co z odżywianiem? Czy powinieneś się ograniczać, jeśli regularnie ćwiczysz?

Wiesz, są ludzie, którzy myślą: „Teraz trochę pobiegam, a wieczorem wrócę do domu i zjem ogromną tabliczkę czekolady”. To oczywiście nie ma sensu. Musimy starać się odżywiać zdrowo i prawidłowo. Oczywiście wszyscy jesteśmy ludźmi i czasami mamy ochotę na czekoladę. Ogólnie rzecz biorąc, dlaczego nie? Do wszystkiego trzeba tylko podejść rozsądnie: bez skrajności, ale za to racjonalnie.

A mówiąc konkretnie, jak powinna odżywiać się osoba regularnie biegająca?

Musisz podzielić dzienną porcję jedzenia na 5-6 posiłków. Jedz więcej produktów białkowych i węglowodanów złożonych. Jeśli mówimy o osobach odchudzających się, to muszą one wyeliminować ze swojej diety niepotrzebne pokarmy, które nie niosą ze sobą zbyt wiele energii i nie dostarczają organizmowi żadnych składników odżywczych, a jedynie „napychają” go uczuciem sytości. Konieczne jest usunięcie wędzonych mięs, słoności, bułek i majonezu. Oczywiście czasem się tego chce, a czasem można pozwolić sobie na jakieś pyszności. Ale ogólnie rzecz biorąc, musisz dążyć do prawidłowego odżywiania. Odżywianie tak, aby sprawiało Ci przyjemność i przynosiło maksymalne korzyści organizmowi.

Jeśli ktoś decyduje się na samodzielne rozpoczęcie biegania, od czego powinien zacząć?

Pierwszym krokiem jest zakup butów do biegania.

Więc to bardzo ważne?

Tak. Noszenie niewłaściwych butów może spowodować obrażenia. Szczerze mówiąc, lepiej na początku współpracować ze specjalistą. Tylko po to, żeby poprawić technikę. W końcu nieprawidłowa technika może spowodować kontuzje. Jeśli nie masz trenera, pamiętaj, bieganie powinno być naturalne: tak, jakbyś zdjął buty i pobiegł. Nie powinno być niepotrzebnego napięcia. Wszelkie niepotrzebne napięcie może spowodować obrażenia.

Koniecznie przeczytaj odpowiednią literaturę, aby zrozumieć, jak poprawnie działać. Według nich szkolenie powinno być stopniowe