Olimpiya mükafatçısından qaçmaq üçün məsləhətlər: həvəskar kimi necə qaçmaq olar

İrina Lişçinskaya ukraynalı idmançı, 2008-ci ildə Pekində keçirilən Olimpiya Oyunlarının gümüş mükafatçısı, 2007-ci ildə Osakada keçirilən Dünya Çempionatının bürünc mükafatçısıdır. Ukraynanın dəfələrlə çempionu. İndi İrina RUN BASE KYIV qaçış klubunda məşqçidir. Materialımızda necə düzgün qaçmaq barədə çempionun tövsiyələrini oxuyun.

İrina çox pozitiv və şən insandır. Onunla ünsiyyət qurarkən qaçmağın həyat olduğunu başa düşürsən. Açığını deyim ki, 10 dəqiqə yaxınlıqda olduqdan sonra idman ayaqqabılarını geyinib qaçmaq istəyirsən. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün deyilsə, özünüzə qalib gəlmək üçün. Qaçışın incəlikləri haqqında bir az danışmaq üçün məşqlərdən birindən əvvəl İrina ilə görüşdük.

İrina, heç vaxt peşəkar idmançı olmayacaq, amma qaçmaq istəyən insanlar üçün motivasiyanı haradan tapacağını deyin?

Gələcəkdə özünüzü kimi görmək istədiyinizi düşünməlisiniz. Qaçış terapiya kimidir və mən də bu fikirlə razıyam ki, sonradan aptekə qaçmaqdansa məşq zamanı qaçmaq daha yaxşıdır. Qaçış bədəni mükəmməl şəkildə gücləndirir. Üstəlik, məşqin sonunda vücudunuzun yorulması, ancaq özünüzə qalib gəldiyiniz üçün özünüzlə fəxr etməyiniz çox xoş bir hissdir. Kiçik bir şeydə, amma öhdəsindən gəldim. Bundan əlavə, qaçış müasir insan üçün vacib olan stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Mənə deyin, qaçmaq arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldurmu?

Bilirsiniz, arıqlamaq üçün qaçmaq istəyənlər var. Arıqlamaq istəyənlər də var ki, qaçsınlar (gülür). Ciddi şəkildə, qaçış arıqlamağa kömək edə bilər. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, bu, tez bir proses deyil, zəhmət tələb edən və uzun müddətdir. Ancaq nəticə buna dəyər. Beləliklə, süni şəkildə arıqlasanız: məsələn, pəhrizlərin köməyi ilə nəticə uzun sürməyəcək, çünki həyatınız boyunca hər şeydə özünüzü məhdudlaşdıra bilməyəcəksiniz.

Əgər qaçaraq arıqlasanız, o zaman bütövlükdə həyat tərziniz dəyişir: maddələr mübadiləsiniz dəyişir, görünüşünüz görünür. Bəli, yavaş-yavaş olsa da, gözəl bir rəqəm formalaşacaq.

Bəs qidalanma? Müntəzəm məşq edirsinizsə, özünüzü məhdudlaşdırmalısınız?

Bilirsiniz, belə düşünən insanlar var: "İndi bir az qaçacağam, sonra axşam evə gəlib böyük bir şokolad çubuğu yeyəcəyəm". Bu, təbii ki, heç bir məna kəsb etmir. Sağlam və düzgün qidalar yeməyə çalışmalıyıq. Təbii ki, hamımız insanıq və bəzən şokolad istəyirik. Ümumiyyətlə, niyə olmasın? Sadəcə olaraq hər şeyə ağlabatan yanaşma olmalıdır: ifrata varmadan, amma rasionallıqla.

Konkret olaraq desək, mütəmadi olaraq qaçan insan necə yeməlidir?

Gündəlik qida qəbulunu 5-6 yeməyə bölmək lazımdır. Daha çox protein qidaları və kompleks karbohidratlar yeyin. Arıqlayan insanlardan danışırıqsa, onlar çox enerji daşımayan və bədəni heç bir qida ilə təmin etməyən lazımsız qidaları diyetlərindən çıxarmalı, sadəcə olaraq toxluq hissi ilə "doldurmalıdırlar". Dumanlı ətləri, duzluluğu, rulonları, mayonezləri çıxarmaq lazımdır. Əlbəttə ki, bəzən bunu istəyirsən, bəzən də özünə bəzi gözəlliklərə icazə verə bilərsən. Amma, ümumiyyətlə, düzgün bəslənməyə çalışmaq lazımdır. Elə qidalanma ki, ondan həzz alsın və bədənə maksimum fayda gətirsin.

Əgər insan özü qaçmağa qərar verirsə, haradan başlamalıdır?

İlk addım qaçış ayaqqabıları almaqdır.

Yəni çox vacibdir?

Bəli. Yanlış ayaqqabı geyinmək yaralanmalara səbəb ola bilər. Düzünü desəm, əvvəlcə bir mütəxəssislə işləmək daha yaxşıdır. Sadəcə texnikanı düzgün əldə etmək xatirinə. Axı, səhv texnika zədəyə səbəb ola bilər. Əgər məşqçiniz yoxdursa, unutmayın ki, qaçış təbii olmalıdır: sanki ayaqqabılarınızı çıxarıb qaçırsınız. Lazımsız gərginlik olmamalıdır. Hər hansı bir lazımsız gərginlik yaralanmaya səbəb ola bilər.

Düzgün işləməyi başa düşmək üçün müvafiq ədəbiyyatı oxumağınızdan əmin olun. Həmçinin, təlimə görə tədricən olmalıdır