Tips til at løbe fra en olympisk medaljevinder: hvordan man løber som amatør

Irina Lishchinskaya er en ukrainsk atlet, sølvvinder ved de olympiske lege i 2008 i Beijing, bronzevinder ved verdensmesterskaberne 2007 i Osaka. Flere mester i Ukraine. Nu er Irina træner i løbeklubben RUN BASE KYIV. Læs mesterens råd om, hvordan du løber ordentligt i vores materiale.

Irina er en meget positiv og munter person. Når du kommunikerer med hende, forstår du, at løb er livet. Og helt ærligt, efter 10 minutter med at være i nærheden, vil du gerne tage dine sneakers på og løbe. Hvis ikke for at forbedre din figur, så for at overvinde dig selv. Vi mødtes med Irina før en af ​​træningssessionerne for at snakke lidt om løbs forviklinger.

Irina, fortæl os, hvor man kan finde motivation for folk, der aldrig bliver professionelle atleter, men gerne vil løbe?

Du skal tænke over, hvem du vil se dig selv i fremtiden. Løb er som terapi, og jeg er enig i, at det er bedre at løbe under træning end at løbe på apoteket senere. Løb styrker kroppen perfekt. Desuden er det en meget behagelig følelse, når din krop i slutningen af ​​en træning er træt, men indeni er du stolt af dig selv, fordi du formåede at overvinde dig selv. I noget lille, men jeg overvandt det. Derudover hjælper løb med at lindre stress, hvilket er vigtigt for et moderne menneske.

Fortæl mig, er det at løbe en god måde at tabe sig på?

Du ved, der er folk, der gerne vil løbe for at tabe sig. Og der er dem, der gerne vil tabe sig, så de kan løbe (griner). Seriøst, løb kan hjælpe dig med at tabe dig. Men du skal tage højde for, at dette ikke er en hurtig proces, den er arbejdskrævende og lang. Men resultatet er det værd. Så hvis du taber dig kunstigt: for eksempel ved hjælp af diæter, vil resultatet ikke vare længe, ​​da du ikke vil være i stand til at begrænse dig selv i alt gennem hele dit liv.

Hvis du taber dig ved at løbe, så ændres din livsstil som helhed: dit stofskifte ændrer sig, dit udseende vises. Ja, lad det være langsomt, men sikkert, at der dannes en smuk figur.

Hvad med ernæring? Skal du begrænse dig selv, hvis du træner regelmæssigt?

Du ved, der er folk, der tænker: "Nu løber jeg lidt, og om aftenen kommer jeg hjem og spiser en kæmpe chokoladebar." Dette giver selvfølgelig ingen mening. Vi skal prøve at spise sund og ordentlig mad. Selvfølgelig er vi alle mennesker, og nogle gange vil vi have chokolade. Alt i alt, hvorfor ikke? Der skal bare være en fornuftig tilgang til alt: Uden ekstremer, men med rationalitet.

Og specifikt, hvordan skal en person, der løber regelmæssigt, spise?

Du skal dele dit daglige madindtag op i 5-6 måltider. Spis mere proteinfødevarer og komplekse kulhydrater. Hvis vi taler om mennesker, der taber sig, er de nødt til at fjerne unødvendige fødevarer fra deres kost, som ikke bærer meget energi og ikke giver nogen næringsstoffer til kroppen, men blot "proppe" den med mæthed. Det er nødvendigt at fjerne røget kød, salt, ruller og mayonnaise. Selvfølgelig vil du nogle gange have det, og nogle gange kan du tillade dig selv nogle lækkerier. Men generelt skal du stræbe efter ordentlig ernæring. Ernæring, så du nyder det, og at det giver maksimal gavn for kroppen.

Hvis en person beslutter sig for at begynde at løbe på egen hånd, hvor skal han så starte?

Det første skridt er at købe løbesko.

Så det er meget vigtigt?

Ja. Brug af forkerte sko kan forårsage skade. For at være ærlig er det bedre at arbejde med en specialist i starten. Bare for at få teknikken rigtig. Forkert teknik kan trods alt forårsage skade. Hvis du ikke har en træner, så husk, at løb skal være naturligt: ​​som om du tog skoene af og løb. Der bør ikke være unødvendige spændinger. Enhver unødvendig spænding kan forårsage skade.

Sørg for at læse relevant litteratur for at forstå, hvordan du kører korrekt. Også træningen skal være gradvis, iflg