Tips voor hardlopen van een Olympische medaillewinnaar: hoe te rennen als amateur

Irina Lishchinskaya is een Oekraïense atleet, zilveren medaillewinnaar op de Olympische Spelen van 2008 in Peking, bronzen medaillewinnaar op de Wereldkampioenschappen 2007 in Osaka. Meervoudig kampioen van Oekraïne. Nu is Irina coach bij de hardloopclub RUN BASE KYIV. Lees het advies van de kampioen over hoe je goed kunt rennen in ons materiaal.

Irina is een zeer positief en vrolijk persoon. Als je met haar communiceert, begrijp je dat hardlopen leven is. En eerlijk gezegd, na 10 minuten in de buurt te zijn geweest, wil je je sneakers aantrekken en rennen. Als het niet is om je figuur te verbeteren, dan om jezelf te overwinnen. We ontmoetten Irina vóór een van de trainingen om wat te praten over de fijne kneepjes van hardlopen.

Irina, vertel ons waar we de motivatie kunnen vinden voor mensen die nooit professionele atleten zullen worden, maar wel willen hardlopen?

Je moet nadenken over wie je jezelf in de toekomst wilt zien. Hardlopen is als therapie, en ik ben het eens met de mening dat het beter is om tijdens de training te rennen dan later naar de apotheek te rennen. Hardlopen versterkt het lichaam perfect. Bovendien is het een heel prettig gevoel als je lichaam aan het einde van een training moe is, maar van binnen trots op jezelf bent omdat je jezelf hebt overwonnen. In iets kleins, maar ik heb het overwonnen. Bovendien helpt hardlopen stress te verlichten, wat belangrijk is voor een modern persoon.

Vertel me eens, is hardlopen een goede manier om af te vallen?

Weet je, er zijn mensen die willen rennen om af te vallen. En er zijn mensen die willen afvallen zodat ze kunnen rennen (lacht). Serieus, hardlopen kan je helpen gewicht te verliezen. Maar u moet er rekening mee houden dat dit geen snel proces is, maar arbeidsintensief en lang. Maar het resultaat is de moeite waard. Dus als je kunstmatig afvalt: bijvoorbeeld met behulp van diëten, zal het resultaat niet lang aanhouden, omdat je jezelf je hele leven niet in alles kunt beperken.

Als je afvalt door te rennen, verandert je levensstijl als geheel: je stofwisseling verandert, je uiterlijk verschijnt. Ja, laat het langzaam maar zeker gebeuren dat er een mooi figuur ontstaat.

Hoe zit het met voeding? Moet je jezelf beperken als je regelmatig traint?

Weet je, er zijn mensen die denken: "Nu ga ik een beetje rennen, en dan kom ik 's avonds thuis en eet ik een enorme chocoladereep." Dit heeft uiteraard geen zin. We moeten proberen gezond en goed voedsel te eten. Natuurlijk zijn we allemaal mensen, en soms willen we chocolade. Kortom, waarom niet? Er moet gewoon een redelijke benadering van alles zijn: zonder extremen, maar met rationaliteit.

En specifiek gesproken: hoe moet iemand die regelmatig hardloopt, eten?

U moet uw dagelijkse voedselinname verdelen over 5-6 maaltijden. Eet meer eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten. Als we het hebben over mensen die afvallen, moeten ze onnodig voedsel uit hun dieet verwijderen, dat niet veel energie bevat en geen voedingsstoffen aan het lichaam levert, maar het eenvoudigweg 'vult' met verzadiging. Het is noodzakelijk om gerookt vlees, zout, broodjes en mayonaise te verwijderen. Natuurlijk, soms wil je het, en soms kun je jezelf wat lekkers gunnen. Maar over het algemeen moet je streven naar goede voeding. Voeding zodat je er plezier in hebt en het lichaam er maximaal profijt van heeft.

Als iemand besluit om voor zichzelf te gaan hardlopen, waar moet hij dan beginnen?

De eerste stap is het kopen van hardloopschoenen.

Dus het is heel belangrijk?

Ja. Het dragen van de verkeerde schoenen kan letsel veroorzaken. Eerlijk gezegd is het beter om eerst met een specialist te werken. Gewoon om de techniek goed te krijgen. Een verkeerde techniek kan immers blessures veroorzaken. Als je geen coach hebt, onthoud dan dat hardlopen natuurlijk moet zijn: alsof je je schoenen uittrekt en gaat rennen. Er mag geen onnodige spanning ontstaan. Elke onnodige spanning kan letsel veroorzaken.

Zorg ervoor dat u de relevante literatuur leest om te begrijpen hoe u correct kunt werken. Ook moet de training geleidelijk gebeuren, aldus