Tipps zum Laufen von einem Olympiasieger: Wie man als Amateur läuft

Irina Lishchinskaya ist eine ukrainische Athletin, Silbermedaillengewinnerin bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking und Bronzemedaillengewinnerin bei den Weltmeisterschaften 2007 in Osaka. Mehrfacher Meister der Ukraine. Jetzt ist Irina Trainerin beim Laufclub RUN BASE KYIV. Lesen Sie in unserem Material die Ratschläge des Champions zum richtigen Laufen.

Irina ist eine sehr positive und fröhliche Person. Wenn Sie mit ihr kommunizieren, verstehen Sie, dass Laufen das Leben ist. Und ehrlich gesagt, nach 10 Minuten in der Nähe möchte man am liebsten seine Turnschuhe anziehen und rennen. Wenn nicht, um Ihre Figur zu verbessern, dann um sich selbst zu überwinden. Wir haben uns vor einer der Trainingseinheiten mit Irina getroffen, um ein wenig über die Feinheiten des Laufens zu sprechen.

Irina, sag uns, wo wir Motivation für Menschen finden, die nie Profisportler werden, aber laufen wollen?

Sie müssen darüber nachdenken, wen Sie in Zukunft sehen möchten. Laufen ist wie eine Therapie und ich stimme der Meinung zu, dass es besser ist, während des Trainings zu laufen, als später zur Apotheke zu laufen. Perfektes Laufen stärkt den Körper. Darüber hinaus ist es ein sehr angenehmes Gefühl, wenn der Körper am Ende eines Trainings müde ist, man aber innerlich stolz auf sich ist, weil man es geschafft hat, sich zu überwinden. In etwas Kleinem, aber ich habe es überwunden. Darüber hinaus hilft Laufen, Stress abzubauen, was für einen modernen Menschen wichtig ist.

Sagen Sie mir, ist Laufen eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?

Wissen Sie, es gibt Menschen, die laufen wollen, um Gewicht zu verlieren. Und es gibt diejenigen, die abnehmen wollen, um laufen zu können (lacht). Im Ernst, Laufen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass dies kein schneller Prozess ist, sondern arbeitsintensiv und langwierig. Aber das Ergebnis ist es wert. Wenn Sie also künstlich abnehmen, zum Beispiel mit Hilfe von Diäten, wird das Ergebnis nicht lange anhalten, da Sie sich ein Leben lang nicht auf alles beschränken können.

Wenn Sie durch Laufen abnehmen, dann verändert sich Ihr Lebensstil insgesamt: Ihr Stoffwechsel verändert sich, Ihr Aussehen verändert sich. Ja, lass es langsam aber sicher sein, dass eine schöne Figur entsteht.

Wie sieht es mit der Ernährung aus? Sollten Sie sich einschränken, wenn Sie regelmäßig Sport treiben?

Wissen Sie, es gibt Leute, die denken: „Jetzt laufe ich ein bisschen, und abends komme ich nach Hause und esse eine riesige Tafel Schokolade.“ Das macht natürlich keinen Sinn. Wir müssen versuchen, uns gesund und richtig zu ernähren. Natürlich sind wir alle Menschen und manchmal wollen wir Schokolade. Insgesamt: Warum nicht? Es muss einfach alles vernünftig angegangen werden: ohne Extreme, aber mit Rationalität.

Und konkret: Wie sollte sich eine Person, die regelmäßig läuft, ernähren?

Sie müssen Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf 5-6 Mahlzeiten aufteilen. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate. Wenn wir über Menschen sprechen, die abnehmen, müssen sie unnötige Lebensmittel aus ihrer Ernährung entfernen, die nicht viel Energie transportieren und dem Körper keine Nährstoffe liefern, sondern ihn einfach mit Sättigung „stopfen“. Es ist notwendig, geräuchertes Fleisch, Salz, Brötchen und Mayonnaise zu entfernen. Natürlich möchte man es manchmal, und manchmal kann man sich auch ein paar Leckereien gönnen. Aber im Allgemeinen müssen Sie sich um die richtige Ernährung bemühen. Eine Ernährung, die Ihnen Spaß macht und die dem Körper den größtmöglichen Nutzen bringt.

Wenn jemand beschließt, alleine mit dem Laufen zu beginnen, wo sollte er anfangen?

Der erste Schritt ist der Kauf von Laufschuhen.

Es ist also sehr wichtig?

Ja. Das Tragen falscher Schuhe kann zu Verletzungen führen. Ehrlich gesagt ist es besser, zunächst mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten. Nur um die Technik richtig hinzubekommen. Denn eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie keinen Trainer haben, denken Sie daran, dass Laufen natürlich sein sollte: als ob Sie Ihre Schuhe ausziehen und rennen würden. Es sollte keine unnötige Spannung entstehen. Jede unnötige Spannung kann zu Verletzungen führen.

Lesen Sie unbedingt die einschlägige Literatur, um zu verstehen, wie man richtig läuft. Außerdem solle die Ausbildung schrittweise erfolgen, heißt es