Tipy na běh od olympijského medailisty: jak běžet jako amatér

Irina Lishchinskaya je ukrajinská atletka, stříbrná medailistka z olympijských her 2008 v Pekingu, bronzová medailistka z mistrovství světa 2007 v Ósace. Mnohonásobný mistr Ukrajiny. Nyní je Irina trenérkou v běžeckém klubu RUN BASE KYIV. Přečtěte si rady šampiona, jak správně běhat v našem materiálu.

Irina je velmi pozitivní a veselý člověk. Když s ní komunikujete, chápete, že běh je život. A upřímně řečeno, po 10 minutách pobytu nablízku si chcete nazout tenisky a běžet. Když ne kvůli zlepšení postavy, tak kvůli překonání sebe sama. Setkali jsme se s Irinou před jedním z tréninků, abychom si trochu popovídali o složitosti běhu.

Irino, řekni nám, kde hledat motivaci pro lidi, kteří se nikdy nestanou profesionálními sportovci, ale chtějí běhat?

Musíte přemýšlet o tom, koho chcete v budoucnu vidět. Běh je jako terapie a souhlasím s názorem, že je lepší běhat během tréninku, než později běhat do lékárny. Běhání dokonale posiluje tělo. Navíc je to velmi příjemný pocit, když je na konci tréninku vaše tělo unavené, ale uvnitř jste na sebe hrdí, protože jste se dokázali překonat. V něčem malém, ale překonal jsem to. Běh navíc pomáhá odbourávat stres, který je pro moderního člověka důležitý.

Řekněte mi, je běhání dobrý způsob, jak zhubnout?

Víte, jsou lidé, kteří chtějí běhat, aby zhubli. A jsou tací, kteří chtějí zhubnout, aby mohli běhat (smích). Vážně, běh vám může pomoci zhubnout. Je ale potřeba počítat s tím, že to není rychlý proces, je to pracné a dlouhé. Ale výsledek stojí za to. Pokud tedy hubnete uměle: například pomocí diet, výsledek nebude trvat dlouho, protože se nebudete moci ve všem omezovat po celý život.

Pokud zhubnete běháním, změní se váš životní styl jako celek: změní se váš metabolismus, objeví se váš vzhled. Ano, ať je to pomalu, ale jistě, že se vytvoří krásná postava.

A co výživa? Měli byste se omezovat, pokud pravidelně cvičíte?

Víte, jsou lidé, kteří si myslí: "Teď si trochu zaběhám a pak večer přijdu domů a sním obrovskou čokoládovou tyčinku." To samozřejmě nedává smysl. Musíme se snažit jíst zdravě a správně. Samozřejmě, že jsme všichni lidé a někdy chceme čokoládu. Celkově, proč ne? Ke všemu je prostě potřeba přistupovat rozumně: bez extrémů, ale s racionalitou.

A když už mluvíme konkrétně, jak by se měl stravovat člověk, který pravidelně běhá?

Denní příjem potravy musíte rozdělit do 5-6 jídel. Jezte více bílkovin a komplexních sacharidů. Pokud mluvíme o lidech, kteří hubnou, potřebují ze svého jídelníčku odstranit nepotřebné potraviny, které nenesou moc energie a neposkytují tělu žádné živiny, ale prostě ho „nacpou“ do sytosti. Je nutné odstranit uzená masa, slanost, rohlíky a majonézu. Samozřejmě, někdy to chcete a někdy si můžete dovolit nějakou tu dobrotu. Obecně se ale musíte snažit o správnou výživu. Výživa taková, aby vás bavila a aby tělu přinášela maximální užitek.

Pokud se člověk rozhodne začít běhat sám, kde má začít?

Prvním krokem je nákup běžeckých bot.

Takže je to velmi důležité?

Ano. Nošení nesprávné obuvi může způsobit zranění. Abych byl upřímný, je lepší nejprve spolupracovat s odborníkem. Jen kvůli správné technice. Nesprávná technika totiž může způsobit zranění. Pokud nemáte trenéra, pamatujte, že běh by měl být přirozený: jako byste si sundali boty a běželi. Nemělo by docházet ke zbytečnému napětí. Jakékoli zbytečné napětí může způsobit zranění.

Nezapomeňte si přečíst příslušnou literaturu, abyste pochopili, jak správně běhat. Také trénink by měl být postupný, podle