올림픽 메달리스트의 달리기 팁: 아마추어로서 달리는 방법

이리나 리쉬친스카야(Irina Lishchinskaya)는 우크라이나의 선수이자 2008년 베이징 올림픽 은메달리스트, 2007년 오사카 세계 선수권 대회 동메달리스트입니다. 우크라이나의 여러 챔피언. 현재 Irina는 런닝 클럽 RUN BASE KYIV의 코치입니다. 자료에서 올바른 달리기 방법에 대한 챔피언의 조언을 읽어보세요.

이리나는 매우 긍정적이고 쾌활한 사람입니다. 그녀와 대화하면서 당신은 달리기가 삶이라는 것을 이해합니다. 그리고 솔직히 10분만 근처에 있으면 운동화를 신고 달리고 싶을 정도입니다. 몸매를 개선하기 위해서가 아니라면 자신을 극복하기 위해서입니다. 우리는 훈련 세션 전에 Irina를 만나 달리기의 복잡성에 대해 조금 이야기했습니다.

이리나, 프로 운동선수가 될 수는 없지만 달리고 싶은 사람들을 위한 동기 부여를 어디서 찾을 수 있는지 알려주세요.

앞으로 자신을보고 싶은 사람이 누구인지 생각해야합니다. 달리기는 치료와도 같아서 나중에 약국으로 달려가는 것보다 훈련 중에 달리는 것이 더 낫다는 의견에 동의합니다. 달리기는 몸을 완벽하게 강화시킵니다. 게다가 운동을 마치고 몸은 피곤하지만 속으로는 자신을 이겨냈다는 뿌듯함을 느끼는 것은 매우 기분 좋은 일이다. 작은 일이지만 나는 그것을 극복했습니다. 또한, 달리기는 현대인에게 중요한 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

달리기가 체중 감량에 좋은 방법인지 말해 보세요.

살을 빼려고 달리고 싶어하는 사람들이 있잖아요. 그리고 살을 빼서 달릴 수 있다는 분들도 계시죠(웃음). 진지하게, 달리기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 빠른 과정이 아니며, 노동 집약적이고 오랜 시간이 걸린다는 점을 고려해야 합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 따라서 인위적으로 체중을 감량하는 경우(예를 들어 다이어트의 도움으로) 결과는 오래 지속되지 않습니다. 왜냐하면 평생 동안 모든 것에 자신을 제한할 수 없기 때문입니다.

달리기로 체중을 줄이면 라이프 스타일 전체가 변합니다. 신진 대사가 변하고 외모가 나타납니다. 그래, 천천히, 그러나 확실하게 아름다운 모습을 만들어보자.

영양은 어떻습니까? 정기적으로 운동한다면 자신의 활동을 제한해야 합니까?

아시다시피, "이제 조금 달리고 저녁에 집에 와서 거대한 초콜릿 바를 먹을 것입니다. "라고 생각하는 사람들이 있습니다. 물론 이것은 말이되지 않습니다. 우리는 건강하고 올바른 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다. 물론 우리는 모두 인간이고 때로는 초콜릿을 원할 때도 있습니다. 전반적으로 왜 안되나요? 극단적이지 않고 합리성을 가지고 모든 것에 합리적인 접근 방식이 필요합니다.

그리고 구체적으로 말하면, 규칙적으로 달리는 사람은 어떻게 식사를 해야 할까요?

하루 음식 섭취량을 5~6끼로 나누어 섭취해야 합니다. 더 많은 단백질 식품과 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 체중 감량을하는 사람들에 대해 이야기하면 식단에서 불필요한 음식을 제거해야합니다. 이 음식은 많은 에너지를 전달하지 않고 신체에 영양분을 제공하지 않고 단순히 포만감으로 "채워"줍니다. 훈제 고기, 짠맛, ​​롤, 마요네즈를 제거해야합니다. 물론 때로는 원할 때도 있고 때로는 좋은 것을 스스로 허용할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 적절한 영양 섭취를 위해 노력해야 합니다. 당신이 그것을 즐기고 신체에 최대의 이익을 가져다주는 영양.

사람이 스스로 달리기를 시작하기로 결정했다면 어디서부터 시작해야 합니까?

첫 번째 단계는 운동화를 구입하는 것입니다.

그럼 그게 아주 중요하단 말인가?

예. 잘못된 신발을 신으면 부상을 입을 수 있습니다. 솔직히 처음에는 전문가와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 단지 기술을 올바르게 익히기 위해서입니다. 결국 잘못된 기술로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 코치가 없다면, 달리기는 마치 신발을 벗고 달리는 것처럼 자연스러워야 한다는 것을 기억하세요. 불필요한 긴장이 있어서는 안 됩니다. 불필요한 긴장은 부상을 초래할 수 있습니다.

올바르게 실행하는 방법을 이해하려면 관련 문헌을 읽으십시오. 또한 훈련은 점진적으로 이루어져야 합니다.