Συμβουλές για τρέξιμο από έναν Ολυμπιονίκη: πώς να τρέξετε ως ερασιτέχνης

Η Irina Lishchinskaya είναι Ουκρανή αθλήτρια, ασημένια μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008 στο Πεκίνο, χάλκινη μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του 2007 στην Οσάκα. Πολλαπλός πρωταθλητής Ουκρανίας. Τώρα η Ιρίνα είναι προπονήτρια στο σύλλογο τρεξίματος RUN BASE KYIV. Διαβάστε τις συμβουλές του πρωταθλητή για το πώς να τρέξετε σωστά στο υλικό μας.

Η Ιρίνα είναι ένα πολύ θετικό και χαρούμενο άτομο. Επικοινωνώντας μαζί της καταλαβαίνεις ότι το τρέξιμο είναι ζωή. Και, ειλικρινά, μετά από 10 λεπτά που είσαι κοντά, θέλεις να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να τρέξεις. Αν όχι για να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου, τότε για να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Συναντηθήκαμε με την Ιρίνα πριν από μια από τις προπονήσεις για να μιλήσουμε λίγο για τις περιπλοκές του τρεξίματος.

Ιρίνα, πες μας πού να βρούμε κίνητρα για ανθρώπους που δεν θα γίνουν ποτέ επαγγελματίες αθλητές, αλλά θέλουν να τρέξουν;

Πρέπει να σκεφτείς ποιος θέλεις να δεις τον εαυτό σου στο μέλλον. Το τρέξιμο είναι σαν θεραπεία και συμφωνώ με την άποψη ότι είναι καλύτερο να τρέχεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρά να τρέχεις αργότερα στο φαρμακείο. Το τρέξιμο δυναμώνει τέλεια το σώμα. Επιπλέον, είναι πολύ ευχάριστο συναίσθημα όταν στο τέλος μιας προπόνησης το σώμα σου είναι κουρασμένο, αλλά μέσα σου είσαι περήφανος για τον εαυτό σου γιατί κατάφερες να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Σε κάτι μικρό, αλλά το ξεπέρασα. Επιπλέον, το τρέξιμο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, κάτι που είναι σημαντικό για έναν σύγχρονο άνθρωπο.

Πες μου, είναι το τρέξιμο καλός τρόπος για να χάσεις βάρος;

Ξέρεις, υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να τρέξουν για να χάσουν βάρος. Και υπάρχουν και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος για να τρέξουν (γέλια). Σοβαρά, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι αυτή δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, είναι έντασης εργασίας και μεγάλης διάρκειας. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Έτσι, εάν χάσετε βάρος τεχνητά: για παράδειγμα, με τη βοήθεια δίαιτων, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ, αφού δεν θα μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα σε όλη σας τη ζωή.

Εάν χάνετε βάρος με το τρέξιμο, τότε αλλάζει ο τρόπος ζωής σας συνολικά: αλλάζει ο μεταβολισμός σας, εμφανίζεται η εμφάνισή σας. Ναι, αργά αλλά σίγουρα θα σχηματιστεί μια όμορφη φιγούρα.

Τι γίνεται με τη διατροφή; Πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας εάν ασκείστε τακτικά;

Ξέρετε, υπάρχουν άνθρωποι που σκέφτονται: «Τώρα θα τρέξω λίγο και μετά το βράδυ θα γυρίσω σπίτι και θα φάω μια τεράστια σοκολάτα». Αυτό, φυσικά, δεν έχει νόημα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τρώμε υγιεινά και σωστά τρόφιμα. Φυσικά, είμαστε όλοι άνθρωποι και μερικές φορές θέλουμε σοκολάτα. Γενικά, γιατί όχι; Πρέπει απλώς να υπάρχει μια λογική προσέγγιση σε όλα: χωρίς ακρότητες, αλλά με ορθολογισμό.

Και μιλώντας συγκεκριμένα, πώς πρέπει να τρώει ένας άνθρωπος που τρέχει τακτικά;

Πρέπει να διαιρέσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε 5-6 γεύματα. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές και σύνθετους υδατάνθρακες. Αν μιλάμε για άτομα που χάνουν βάρος, πρέπει να αφαιρέσουν από τη διατροφή τους τα περιττά τρόφιμα, τα οποία δεν μεταφέρουν πολλή ενέργεια και δεν παρέχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, αλλά απλώς τον «γεμίζουν» με κορεσμό. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα καπνιστά κρέατα, την αλμύρα, τα ρολά και τη μαγιονέζα. Φυσικά, μερικές φορές το θέλεις και μερικές φορές μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου μερικά καλούδια. Αλλά, γενικά, πρέπει να προσπαθήσετε για σωστή διατροφή. Διατροφή έτσι ώστε να την απολαμβάνετε και να αποφέρει το μέγιστο όφελος στον οργανισμό.

Αν κάποιος αποφασίσει να ξεκινήσει μόνος του να τρέχει, από πού πρέπει να ξεκινήσει;

Το πρώτο βήμα είναι να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο.

Άρα είναι πολύ σημαντικό;

Ναί. Το να φοράτε λάθος παπούτσια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Για να είμαι ειλικρινής, είναι καλύτερα να συνεργαστείτε με έναν ειδικό στην αρχή. Μόνο για χάρη της σωστής τεχνικής. Άλλωστε, η λανθασμένη τεχνική μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Αν δεν έχετε προπονητή, θυμηθείτε, το τρέξιμο πρέπει να είναι φυσικό: σαν να έβγαλες τα παπούτσια σου και να τρέξεις. Δεν πρέπει να υπάρχει περιττή ένταση. Οποιαδήποτε περιττή ένταση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Φροντίστε να διαβάσετε τη σχετική βιβλιογραφία για να καταλάβετε πώς να τρέχετε σωστά. Επίσης, η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σταδιακή, σύμφωνα με