奥运奖牌获得者的跑步秘诀：业余爱好者如何跑步

伊琳娜·利什钦斯卡娅（Irina Lishchinskaya）是乌克兰运动员，2008年北京奥运会银牌得主，2007年大阪世锦赛铜牌得主。多次获得乌克兰冠军。现在，伊琳娜 (Irina) 是跑步俱乐部 RUN BASE KYIV 的一名教练。在我们的材料中阅读冠军关于如何正确跑步的建议。

伊琳娜是一个非常积极开朗的人。和她交流，你明白跑步就是生活。而且，坦率地说，在附近呆了 10 分钟后，您就会想穿上运动鞋跑步。如果不是为了改善身材，那就是为了战胜自己。我们在一次训练之前与伊琳娜会面，谈论了跑步的复杂性。

伊琳娜（Irina），告诉我们哪里可以为那些永远不会成为职业运动员但想跑步的人找到动力？

你需要考虑一下你将来想见到谁。跑步就像治疗，我同意这样的观点：训练时跑步比稍后跑去药房更好。跑步可以完美地增强身体。而且，当锻炼结束时，你的身体很累，但内心却为自己感到自豪，因为你成功地克服了自己，这是一种非常愉快的感觉。虽然是一件小事，但我还是克服了。此外，跑步有助于缓解压力，这对于现代人来说很重要。

告诉我，跑步是减肥的好方法吗？

要知道，有些人想通过跑步来减肥。还有一些人想减肥，这样他们就可以跑步（笑）。说实话，跑步可以帮助你减肥。但您需要考虑到这不是一个快速的过程，而是劳动密集型且漫长的。但结果是值得的。因此，如果您人为地减肥：例如，在饮食的帮助下，结果不会持续很长时间，因为您将无法在一生中的所有事情上限制自己。

如果你通过跑步减肥，那么你的生活方式就会整体改变：你的新陈代谢会改变，你的外表也会出现。是的，慢慢地但一定会形成一个美丽的身影。

营养呢？如果你经常锻炼，你应该限制自己吗？

你知道，有些人会想：“现在我跑一会儿，然后晚上回家吃一大块巧克力。”这当然是没有意义的。我们必须尝试吃健康、适当的食物。当然，我们都是人，有时我们想要巧克力。总的来说，为什么不呢？凡事都需要有一个合理的方法：不走极端，但要理性。

那么具体来说，经常跑步的人应该如何饮食呢？

您需要将每天的食物摄入量分为5-6餐。多吃蛋白质食物和复合碳水化合物。如果我们谈论正在减肥的人，他们需要从饮食中去除不必要的食物，这些食物不携带太多能量，也不能为身体提供任何营养，只是简单地“填满”饱腹感。有必要去除熏肉、咸味、面包卷和蛋黄酱。当然，有时你想要它，有时你可以给自己一些好处。但是，总的来说，您需要努力获得适当的营养。营养让您享受它并给身体带来最大的好处。

如果一个人决定开始自己跑步，他应该从哪里开始呢？

第一步是购买跑鞋。

那么这非常重要吗？

是的。穿错鞋子可能会造成伤害。老实说，一开始最好与专家合作。只是为了掌握正确的技术。毕竟，不正确的技术可能会导致受伤。如果你没有教练，那么请记住，跑步应该是自然的：就像脱掉鞋子然后跑步一样。不应有不必要的紧张。任何不必要的紧张都可能导致受伤。

请务必阅读相关文献以了解如何正确运行。另外，训练应该是循序渐进的