Съвети за бягане от олимпийски медалист: как да бягате като любител

Ирина Лищинская е украинска спортистка, сребърна медалистка от Олимпийските игри през 2008 г. в Пекин, бронзова медалистка от Световното първенство през 2007 г. в Осака. Многократен шампион на Украйна. Сега Ирина е треньор в клуба по бягане RUN BASE KYIV. Прочетете съветите на шампиона как да бягате правилно в нашия материал.

Ирина е много позитивен и весел човек. Общувайки с нея, разбирате, че бягането е живот. И, честно казано, след 10 минути наблизо ви се иска да си обуете маратонките и да бягате. Ако не за да подобрите фигурата си, то за да преодолеете себе си. Срещнахме се с Ирина преди една от тренировките, за да поговорим малко за тънкостите на бягането.

Ирина, кажи ни къде да намерим мотивация за хора, които никога няма да станат професионални спортисти, но искат да бягат?

Трябва да помислите кой искате да видите себе си в бъдеще. Бягането е като терапия и съм съгласен с мнението, че е по-добре да бягате по време на тренировка, отколкото да бягате до аптеката след това. Бягането идеално укрепва тялото. Освен това е много приятно усещането, когато в края на тренировката тялото ви е уморено, но вътрешно се гордеете със себе си, защото сте успели да се преборите. В нещо малко, но го преодолях. Освен това бягането помага за облекчаване на стреса, което е важно за съвременния човек.

Кажете ми, бягането добър начин ли е да отслабнете?

Знаете ли, има хора, които искат да тичат, за да отслабнат. А има и такива, които искат да отслабнат, за да тичат (смее се). Сериозно, бягането може да ви помогне да отслабнете. Но трябва да имате предвид, че това не е бърз процес, той е трудоемък и дълъг. Но резултатът си заслужава. Така че, ако отслабнете изкуствено: например с помощта на диети, резултатът няма да продължи дълго, тъй като няма да можете да се ограничавате във всичко през целия си живот.

Ако отслабнете с бягане, тогава вашият начин на живот като цяло се променя: метаболизмът ви се променя, външният ви вид се появява. Да, нека бавно, но сигурно ще се оформи красива фигура.

Какво ще кажете за храненето? Трябва ли да се ограничавате, ако тренирате редовно?

Знаете ли, има хора, които си мислят: „Сега ще тичам малко, а след това вечерта ще се прибера и ще изям огромен шоколад“. Това, разбира се, няма смисъл. Трябва да се опитаме да ядем здравословна и правилна храна. Разбира се, всички сме хора и понякога искаме шоколад. Като цяло защо не? Просто трябва да има разумен подход към всичко: без крайности, но с рационалност.

И по-конкретно как трябва да се храни човек, който тича редовно?

Трябва да разделите дневния си прием на храна на 5-6 хранения. Яжте повече протеинови храни и сложни въглехидрати. Ако говорим за хора, които губят тегло, те трябва да премахнат ненужните храни от диетата си, които не носят много енергия и не осигуряват никакви хранителни вещества на тялото, а просто го „напълват“ със ситост. Необходимо е да се премахнат пушените меса, солеността, рулцата и майонезата. Разбира се, понякога ви се иска, а понякога можете да си позволите някои вкусотии. Но като цяло трябва да се стремите към правилното хранене. Хранене такова, че да ви доставя удоволствие и да носи максимална полза за организма.

Ако човек реши да започне да бяга сам, откъде трябва да започне?

Първата стъпка е да си купите маратонки.

Значи е много важно?

да Носенето на грешни обувки може да причини нараняване. Честно казано, първо е по-добре да работите със специалист. Само заради правилната техника. В крайна сметка неправилната техника може да причини наранявания. Ако нямате треньор, тогава не забравяйте, че бягането трябва да бъде естествено: сякаш сте свалили обувките си и сте избягали. Не трябва да има излишно напрежение. Всяко ненужно напрежение може да причини нараняване.

Не забравяйте да прочетете съответната литература, за да разберете как да бягате правилно. Също така обучението трябва да бъде постепенно, според