Сънят е не само приятно забавление, но и необходим процес за поддържане на здравето. Липсата на сън може да причини умора, раздразнителност и намалена работоспособност. За да осигурите на тялото си качествен сън, трябва да следвате няколко прости съвета.
-
Намерете своя оптимален модел на сън. Някои хора се нуждаят от осем часа сън, докато други се нуждаят от четири. Не настройвайте тялото си към предварително определен график за сън, който не отговаря на вашите нужди. Опитайте различни опции и намерете своя оптимален модел на сън.
-
Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Вашето тяло обича последователността и свиква с определена рутина. Това помага за подобряване на качеството на съня и поддържане на циркадните ритми.
-
Създайте уютна среда за сън. Доброто осветление, комфортната температура и липсата на шум ще ви помогнат да заспите по-бързо и по-добре. Също така трябва да избягвате ярките екрани на телевизора, компютъра и телефона преди лягане.
-
Опитайте се да избегнете булимия по време на сън. Много хора се опитват да компенсират липсата на сън през почивните дни, което води до нарушаване на циркадния ритъм и безсъние. Уверете се, че спите достатъчно през работната седмица, за да не се налага да наваксвате през уикендите.
Следвайки тези прости съвети, можете да осигурите на тялото си качествен и здравословен сън. Не забравяйте, че всеки човек е уникален, така че вашият идеален режим на сън може да се различава от препоръчителните осем часа. Опитайте се да слушате тялото си и изберете режим на сън, който ви подхожда.