Tips för att springa från en OS-medaljör: hur man springer som amatör

Irina Lishchinskaya är en ukrainsk idrottare, silvermedaljör vid OS 2008 i Peking, bronsmedaljör vid världsmästerskapen 2007 i Osaka. Flerfaldig mästare i Ukraina. Nu är Irina tränare på löparklubben RUN BASE KYIV. Läs mästarens råd om hur du springer ordentligt i vårt material.

Irina är en mycket positiv och glad person. När du kommunicerar med henne förstår du att löpning är livet. Och ärligt talat, efter 10 minuter av att vara i närheten vill du ta på dig dina sneakers och springa. Om inte för att förbättra din figur, så för att övervinna dig själv. Vi träffade Irina innan ett av träningspassen för att prata lite om löpningens krångligheter.

Irina, berätta var man kan hitta motivation för människor som aldrig kommer att bli professionella idrottare, men vill springa?

Du måste tänka på vem du vill se dig själv i framtiden. Löpning är som terapi och jag håller med om att det är bättre att springa under träningen än att springa till apoteket senare. Löpning stärker kroppen perfekt. Dessutom är det en mycket behaglig känsla när kroppen i slutet av ett träningspass är trött, men inombords är du stolt över dig själv eftersom du lyckades övervinna dig själv. I något litet, men jag övervann det. Dessutom hjälper löpning att lindra stress, vilket är viktigt för en modern person.

Säg mig, är körning ett bra sätt att gå ner i vikt?

Du vet, det finns folk som vill springa för att gå ner i vikt. Och det finns de som vill gå ner i vikt så att de kan springa (skratt). Seriöst, löpning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men du måste ta hänsyn till att detta inte är en snabb process, den är arbetskrävande och lång. Men resultatet är värt det. Så om du går ner i vikt på konstgjord väg: till exempel med hjälp av dieter kommer resultatet inte att vara länge, eftersom du inte kommer att kunna begränsa dig själv i allt under hela ditt liv.

Om du går ner i vikt genom att springa förändras din livsstil som helhet: din ämnesomsättning förändras, ditt utseende syns. Ja, låt det sakta men säkert bli en vacker figur.

Hur är det med näring? Ska man begränsa sig om man tränar regelbundet?

Du vet, det finns folk som tänker: "Nu ska jag springa lite, och sedan på kvällen kommer jag hem och äter en enorm chokladkaka." Detta är naturligtvis ingen mening. Vi måste försöka äta hälsosam och ordentlig mat. Naturligtvis är vi alla människor, och ibland vill vi ha choklad. Sammantaget, varför inte? Det måste bara finnas ett rimligt förhållningssätt till allt: utan ytterligheter, men med rationalitet.

Och specifikt, hur ska en person som springer regelbundet äta?

Du måste dela upp ditt dagliga matintag i 5-6 måltider. Ät mer proteinmat och komplexa kolhydrater. Om vi ​​pratar om människor som går ner i vikt, måste de ta bort onödiga livsmedel från kosten, som inte bär mycket energi och inte ger några näringsämnen till kroppen, utan bara "proppar" den med mättnad. Det är nödvändigt att ta bort rökt kött, sälta, rullar och majonnäs. Visst, ibland vill man ha det, och ibland kan man tillåta sig lite godsaker. Men i allmänhet måste du sträva efter rätt näring. Näring så att du njuter av det och att det ger maximal nytta för kroppen.

Om en person bestämmer sig för att börja springa på egen hand, var ska han börja?

Det första steget är att köpa löparskor.

Så det är väldigt viktigt?

Ja. Att bära fel skor kan orsaka skador. För att vara ärlig är det bättre att arbeta med en specialist först. Bara för att få tekniken rätt. När allt kommer omkring kan felaktig teknik orsaka skada. Om du inte har en tränare, kom ihåg att löpning borde vara naturligt: ​​som om du tog av dig skorna och sprang. Det ska inte finnas några onödiga spänningar. All onödig spänning kan orsaka skada.

Se till att läsa relevant litteratur för att förstå hur man kör korrekt. Träningen bör också ske gradvis, enligt