Tips for å løpe fra en olympisk medaljevinner: hvordan løpe som amatør

Irina Lishchinskaya er en ukrainsk friidrettsutøver, sølvmedaljevinner ved de olympiske leker 2008 i Beijing, bronsemedaljevinner ved verdensmesterskapet i 2007 i Osaka. Flere mester i Ukraina. Nå er Irina trener i løpeklubben RUN BASE KYIV. Les mesterens råd om hvordan du kan løpe riktig i vårt materiale.

Irina er en veldig positiv og munter person. Når du kommuniserer med henne, forstår du at løping er livet. Og ærlig talt, etter 10 minutter med å være i nærheten, vil du ta på deg joggeskoene og løpe. Hvis ikke for å forbedre figuren din, så for å overvinne deg selv. Vi møtte Irina før en av treningsøktene for å snakke litt om løpingens forviklinger.

Irina, fortell oss hvor du kan finne motivasjon for folk som aldri vil bli profesjonelle idrettsutøvere, men ønsker å løpe?

Du må tenke på hvem du vil se deg selv i fremtiden. Løping er som terapi, og jeg er enig i oppfatningen om at det er bedre å løpe under trening enn å løpe til apoteket senere. Løping styrker kroppen perfekt. Dessuten er det en veldig behagelig følelse når kroppen på slutten av en treningsøkt er sliten, men innvendig er du stolt av deg selv fordi du klarte å overvinne deg selv. I noe lite, men jeg overvant det. I tillegg hjelper løping å lindre stress, noe som er viktig for en moderne person.

Fortell meg, er løping en god måte å gå ned i vekt på?

Du vet, det er folk som vil løpe for å gå ned i vekt. Og det er de som ønsker å gå ned i vekt så de kan løpe (ler). Seriøst, løping kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men du må ta hensyn til at dette ikke er en rask prosess, den er arbeidskrevende og lang. Men resultatet er verdt det. Så hvis du går ned i vekt kunstig: for eksempel ved hjelp av dietter, vil resultatet ikke vare lenge, siden du ikke vil være i stand til å begrense deg selv i alt gjennom hele livet.

Hvis du går ned i vekt ved å løpe, endres livsstilen din som helhet: stoffskiftet ditt endres, utseendet ditt vises. Ja, la det sakte men sikkert være at det dannes en vakker figur.

Hva med ernæring? Bør du begrense deg selv hvis du trener regelmessig?

Du vet, det er folk som tenker: "Nå skal jeg løpe litt, og så om kvelden kommer jeg hjem og spiser en stor sjokoladeplate." Dette gir selvfølgelig ingen mening. Vi må prøve å spise sunn og riktig mat. Selvfølgelig er vi alle mennesker, og noen ganger vil vi ha sjokolade. Alt i alt, hvorfor ikke? Det må bare være en fornuftig tilnærming til alt: uten ytterligheter, men med rasjonalitet.

Og spesifikt, hvordan bør en person som løper regelmessig spise?

Du må dele det daglige matinntaket i 5-6 måltider. Spis mer proteinmat og komplekse karbohydrater. Hvis vi snakker om folk som går ned i vekt, må de fjerne unødvendig mat fra kostholdet, som ikke bærer mye energi og ikke gir noen næringsstoffer til kroppen, men bare "fyller" den med metthet. Det er nødvendig å fjerne røkt kjøtt, salt, rundstykker og majones. Selvfølgelig, noen ganger vil du ha det, og noen ganger kan du tillate deg selv noen godbiter. Men generelt må du strebe etter riktig ernæring. Ernæring slik at du nyter det og at det gir maksimal nytte for kroppen.

Hvis en person bestemmer seg for å begynne å løpe på egen hånd, hvor skal han begynne?

Det første trinnet er å kjøpe joggesko.

Så det er veldig viktig?

Ja. Bruk av feil sko kan forårsake skade. For å være ærlig, er det bedre å jobbe med en spesialist først. Bare for å få teknikken riktig. Tross alt kan feil teknikk forårsake skade. Hvis du ikke har en trener, husk at løping bør være naturlig: som om du tok av deg skoene og løp. Det skal ikke være unødvendig spenning. Unødvendig spenning kan forårsake skade.

Sørg for å lese relevant litteratur for å forstå hvordan du kjører riktig. Dessuten bør treningen være gradvis, iht