Vinkkejä juoksemiseen olympiamitalistilta: kuinka juosta amatöörinä

Irina Lishchinskaya on ukrainalainen urheilija, hopeamitalisti vuoden 2008 olympialaisissa Pekingissä, pronssimitalisti vuoden 2007 MM-kisoissa Osakassa. Ukrainan moninkertainen mestari. Nyt Irina on valmentaja RUN BASE KYIV:ssä. Lue materiaalistamme mestarin neuvot juoksemiseen oikein.

Irina on erittäin positiivinen ja iloinen henkilö. Kommunikoimalla hänen kanssaan ymmärrät, että juokseminen on elämää. Ja suoraan sanottuna, kun olet ollut lähellä 10 minuuttia, haluat pukea lenkkarit jalkaan ja juosta. Jos ei figuurisi parantamiseksi, niin itsesi voittamiseksi. Tapasimme Irinan ennen yhtä harjoitustilaisuutta juttelemaan hieman juoksemisen hienouksista.

Irina, kerro mistä löytää motivaatiota ihmisille, joista ei koskaan tule ammattiurheilijoita, mutta haluavat juosta?

Sinun on mietittävä, kenen haluat nähdä itsesi tulevaisuudessa. Juokseminen on kuin terapiaa, ja olen samaa mieltä siitä, että treenin aikana on parempi juosta kuin myöhemmin apteekissa. Juokseminen vahvistaa kehoa täydellisesti. Lisäksi on erittäin miellyttävä tunne, kun treenin lopussa kroppa on väsynyt, mutta sisällä olet ylpeä itsestäsi, koska onnistuit voittamaan itsesi. Jossain pienessä, mutta selvisin siitä. Lisäksi juokseminen auttaa lievittämään stressiä, mikä on tärkeää nykyajan ihmiselle.

Kerro minulle, onko juoksu hyvä tapa laihtua?

Tiedätkö, on ihmisiä, jotka haluavat juosta laihtuakseen. Ja on niitä, jotka haluavat laihtua voidakseen juosta (nauraa). Vakavasti, juokseminen voi auttaa sinua laihduttamaan. Mutta sinun on otettava huomioon, että tämä ei ole nopea prosessi, se on työvoimavaltainen ja pitkä. Mutta tulos on sen arvoinen. Joten jos laihdutat keinotekoisesti: esimerkiksi ruokavalioiden avulla, tulos ei kestä kauan, koska et voi rajoittaa itseäsi kaikessa koko elämäsi ajan.

Jos laihdutat juoksemalla, elämäntyylisi kokonaisuudessaan muuttuu: aineenvaihduntasi muuttuu, ulkonäkösi tulee näkyviin. Kyllä, anna olla hitaasti mutta varmasti, että kaunis hahmo muodostuu.

Entä ravitsemus? Pitäisikö sinun rajoittaa itseäsi, jos harjoittelet säännöllisesti?

Tiedätkö, jotkut ajattelevat: "Nyt juoksen vähän, ja sitten illalla tulen kotiin syömään valtavan suklaapatukka." Tässä ei tietenkään ole mitään järkeä. Meidän on pyrittävä syömään terveellistä ja oikeaa ruokaa. Tietysti olemme kaikki ihmisiä, ja joskus haluamme suklaata. Kaiken kaikkiaan, miksi ei? Kaikkeen pitää vain suhtautua järkevästi: ilman äärimmäisyyksiä, mutta rationaalisesti.

Ja tarkemmin ottaen, kuinka säännöllisesti juoksevan ihmisen tulisi syödä?

Päivittäinen ravinnon saanti tulee jakaa 5-6 ateriaan. Syö enemmän proteiinipitoisia ruokia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos puhumme laihduttavista ihmisistä, heidän on poistettava ruokavaliostaan ​​tarpeettomat ruoat, jotka eivät kuljeta paljon energiaa eivätkä anna elimistölle mitään ravintoaineita, vaan "täytetään" se kylläisyydellä. On tarpeen poistaa savustetut lihat, suolaisuus, sämpylät ja majoneesi. Tietenkin joskus haluat sitä, ja joskus voit sallia itsellesi herkkuja. Mutta yleensä sinun on pyrittävä oikeaan ravitsemukseen. Sellaista ravintoa, että nautit siitä ja että siitä on mahdollisimman paljon hyötyä keholle.

Jos ihminen päättää aloittaa juoksemisen itsenäisesti, mistä hänen pitäisi aloittaa?

Ensimmäinen askel on ostaa juoksukengät.

Onko se siis erittäin tärkeää?

Joo. Väärien kenkien käyttäminen voi aiheuttaa vammoja. Ollakseni rehellinen, on parempi aluksi työskennellä asiantuntijan kanssa. Ihan vain tekniikan saamisen vuoksi. Loppujen lopuksi väärä tekniikka voi aiheuttaa vammoja. Jos sinulla ei ole valmentajaa, muista, että juoksemisen tulee olla luonnollista: ikään kuin riisuisit kengät ja juoksit. Ei pitäisi olla turhaa jännitystä. Kaikki tarpeeton jännitys voi aiheuttaa vammoja.

Muista lukea asiaan liittyvä kirjallisuus ymmärtääksesi, kuinka ajaa oikein. Myös koulutuksen tulisi olla asteittaista, mukaan