Olimpiyat madalyalı bir sporcudan koşmaya yönelik ipuçları: amatör olarak nasıl koşulur

Irina Lishchinskaya, Ukraynalı bir atlet, Pekin'deki 2008 Olimpiyat Oyunlarında gümüş madalya, Osaka'daki 2007 Dünya Şampiyonasında bronz madalya kazandı. Ukrayna'nın çoklu şampiyonu. Irina şu anda RUN BASE KYIV koşu kulübünde antrenörlük yapıyor. Materyalimizde nasıl düzgün koşılacağına dair şampiyonun tavsiyelerini okuyun.

Irina çok olumlu ve neşeli bir insan. Onunla iletişim kurarak koşmanın hayat olduğunu anlıyorsunuz. Ve açıkçası, 10 dakika yakınınızda kaldıktan sonra spor ayakkabılarınızı giyip koşmak istiyorsunuz. Figürünüzü geliştirmek için değilse, o zaman kendinizi aşmak için. Koşunun inceliklerini biraz konuşmak için antrenmanlardan biri öncesinde Irina ile buluştuk.

Irina, asla profesyonel sporcu olamayacak ama koşmak isteyen insanlar için motivasyonu nerede bulacağımızı söyle bize?

Gelecekte kendinizi kimi görmek istediğinizi düşünmelisiniz. Koşmak terapi gibidir ve antrenman sırasında koşmanın daha sonra eczaneye koşmaktan daha iyi olduğu fikrine katılıyorum. Mükemmel koşmak vücudu güçlendirir. Üstelik antrenmanın sonunda vücudunuzun yorulması ama kendinizi aşmayı başardığınız için içten içe kendinizle gurur duymanız çok hoş bir duygu. Küçük bir şey ama üstesinden geldim. Ayrıca koşmak, modern bir insan için önemli olan stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Söyle bana, koşmak kilo vermenin iyi bir yolu mu?

Biliyorsunuz kilo vermek için koşmak isteyenler var. Ve koşabilmek için kilo vermek isteyenler de var (gülüyor). Gerçekten koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunun hızlı bir süreç olmadığını, emek yoğun ve uzun olduğunu dikkate almanız gerekir. Ancak sonuç buna değer. Yani yapay olarak kilo verirseniz: örneğin diyetlerin yardımıyla, sonuç uzun sürmeyecek çünkü hayatınız boyunca her şeyde kendinizi sınırlayamayacaksınız.

Koşarak kilo verirseniz, bir bütün olarak yaşam tarzınız değişir: metabolizmanız değişir, görünüşünüz ortaya çıkar. Evet, yavaş ama emin adımlarla güzel bir figürün oluşmasına izin verin.

Peki ya beslenme? Düzenli egzersiz yapıyorsanız kendinizi sınırlamalı mısınız?

Bilirsiniz, şöyle düşünen insanlar var: "Şimdi biraz koşacağım, sonra akşam eve gelip kocaman bir çikolata yiyeceğim." Bu elbette hiçbir anlam ifade etmiyor. Sağlıklı ve doğru beslenmeye çalışmalıyız. Elbette hepimiz insanız ve bazen çikolata isteriz. Genel olarak neden olmasın? Her şeye makul bir yaklaşım olması gerekiyor: aşırılıklara yer vermeden, rasyonel bir yaklaşımla.

Peki, özellikle düzenli olarak koşan bir kişi nasıl beslenmeli?

Günlük besin alımınızı 5-6 öğüne bölmeniz gerekir. Daha fazla proteinli gıdalar ve karmaşık karbonhidratlar yiyin. Kilo veren insanlardan bahsedersek, fazla enerji taşımayan ve vücuda besin sağlamayan, sadece toklukla "dolduran" gereksiz yiyecekleri diyetlerinden çıkarmaları gerekir. Füme etleri, tuzluluğu, ruloları ve mayonezi çıkarmak gerekir. Elbette bazen istersiniz, bazen de kendinize bazı güzellikler için izin verebilirsiniz. Ancak genel olarak doğru beslenme için çabalamanız gerekir. Keyif alacağınız ve vücuda maksimum fayda sağlayacak şekilde beslenmek.

Bir kişi kendi başına koşmaya karar verirse nereden başlamalı?

İlk adım koşu ayakkabısı satın almaktır.

Yani çok mu önemli?

Evet. Yanlış ayakkabı giymek yaralanmalara neden olabilir. Dürüst olmak gerekirse ilk başta bir uzmanla çalışmak daha iyidir. Sadece tekniğin doğru olması adına. Sonuçta yanlış teknik yaralanmalara neden olabilir. Antrenörünüz yoksa koşmanın doğal olması gerektiğini unutmayın: sanki ayakkabılarınızı çıkarıp koşuyormuşsunuz gibi. Gereksiz gerilim olmamalıdır. Gereksiz herhangi bir gerginlik yaralanmaya neden olabilir.

Nasıl doğru şekilde çalıştırılacağını anlamak için ilgili literatürü okuduğunuzdan emin olun. Ayrıca eğitim kademeli olarak yapılmalıdır.