Советы по занятию бегом от олимпийской призерки: как правильно заниматься бегом любителю

Ирина Лищинская — украинская легкоатлетка, серебряный призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер чемпионата мира 2007 года в Осаке. Многократная чемпионка Украины. Сейчас Ирина является тренером в беговом клубе RUN BASE KYIV. Советы чемпионки о том, как правильно заниматься бегом, читай в нашем материале.

Ирина — очень позитивный и жизнерадостный человек. Общаясь с ней, понимаешь, бег— это жизнь. И, признаться, через 10 минут нахождения рядом, хочется одеть кроссовки и побежать. Если не для того, чтобы усовершенствовать фигуру, то для того, чтобы преодолеть себя. Мы встретились с Ириной перед одной из тренировок, чтобы немного поговорить о тонкостях занятий бегом.

Ирина, расскажите, где найти мотивацию людям, которые никогда не станут профессиональными спортсменами, однако хотят заниматься бегом?

Нужно подумать, кем Вы хотите себя видеть в будущем. Бег — это, как терапия, и я согласна с мнением, что лучше бегать на тренировке, чем потом бегать в аптеку. Бег отлично укрепляет организм. Более того, это очень приятное ощущение, когда в конце тренировки тело устало, но внутри ты гордишься собой, поскольку сумел преодолеть себя. В чем-то маленьком, но преодолел. Кроме того, бег помогает снимать стресс, что немаловажно для современного человека.

Скажите, бег — это хороший способ похудеть?

Знаете, есть люди, которые хотят бегать, чтобы похудеть. А есть, которые хотят похудеть, чтобы бегать (смеется). Если серьезно, то с помощью бега можно похудеть. Но нужно учитывать, что это не быстрый процесс, он трудоемкий и долгий. Но результат стоит того. Так, если Вы сбрасываете вес искусственно: например, с помощью диет, результат долго не задержится, поскольку Вы не сможете всю жизнь ограничивать себя во всем.

Если же Вы худеете с помощью бега, то у Вас меняется стиль жизни в целом: у Вас меняется метаболизм, появляется рельефность. Да, пусть медленно, но уверенно будет формироваться красивая фигура.

А что касается питания? Себя надо ограничивать, если ты регулярно тренируешься?

Вы знаете, есть люди, которые думают: «Вот сейчас я побегаю немного, а потом вечером, приду домой и съем огромную шоколадку». В этом, конечно, смысла нет. Надо стараться есть полезную и правильную еду. Конечно, мы все люди, и иногда хочется и шоколадку. В целом, почему нет? Просто ко всему должен быть разумный подход: без крайностей, но с рациональностью.

А если говорить конкретно, как питаться человеку, который регулярно бегает?

Нужно поделить суточную норму еды на 5-6 приемов пищи. Больше кушать белковой пищи и сложных углеводов. Если говорить о людях, которых худеют, им необходимо убрать из рациона не нужные продукты, которые не несут особой энергии и не дают никаких питательных веществ организму, а просто "набивают" его сытостью. Нужно убрать копчености, солености, булки, майонез. Конечно, иногда хочется, и иногда можно себе позволять какие-то вкусности. Но, в целом, нужно стремиться к правильному питанию. Такому питанию, чтобы Вы получали от него удовольствие и, чтобы оно приносило максимальную пользу организму.

Если человек принял решение заниматься бегом самостоятельно, с чего ему начать?

Первым делом нужно приобрести беговые кроссовки.

То есть, это очень важно?

Да. От неправильной обуви можно получить травму. Если честно, то поначалу лучше позаниматься со специалистом. Просто ради того, чтобы поставить правильную технику. Ведь неправильная техника может стать причиной травм. Если же тренера у Вас нет, тогда помните, бег должен быть естественным: словно Вы сняли с себя обувь и побежали. Не должно быть никакого лишнего напряжения. Любое ненужное напряжение может стать причиной травмы.

Обязательно почитайте тематическую литературу, чтобы понять, как правильно бежать. Также тренировки должны быть постепенными, по