Dicas para correr de um medalhista olímpico: como correr como amador

Irina Lishchinskaya é uma atleta ucraniana, medalhista de prata nos Jogos Olímpicos de 2008 em Pequim e medalha de bronze no Campeonato Mundial de 2007 em Osaka. Campeão múltiplo da Ucrânia. Agora Irina é treinadora do clube de corrida RUN BASE KYIV. Leia os conselhos do campeão sobre como correr corretamente em nosso material.

Irina é uma pessoa muito positiva e alegre. Comunicando-se com ela, você entende que correr é vida. E, francamente, depois de 10 minutos por perto, você quer calçar o tênis e correr. Se não para melhorar a sua figura, então para se superar. Nos encontramos com Irina antes de um dos treinos para conversar um pouco sobre os meandros da corrida.

Irina, diga-nos onde encontrar motivação para quem nunca se tornará atleta profissional, mas quer correr?

Você precisa pensar em quem você deseja ver no futuro. Correr é como uma terapia e concordo que é melhor correr durante o treino do que correr mais tarde para a farmácia. Correr fortalece perfeitamente o corpo. Além disso, é uma sensação muito agradável quando ao final de um treino seu corpo está cansado, mas por dentro você está orgulhoso de si mesmo porque conseguiu se superar. Em algo pequeno, mas superei. Além disso, correr ajuda a aliviar o estresse, o que é importante para uma pessoa moderna.

Diga-me, correr é uma boa maneira de perder peso?

Você sabe, tem gente que quer correr para perder peso. E tem quem quer emagrecer para poder correr (risos). Sério, correr pode ajudar você a perder peso. Mas é preciso levar em conta que este não é um processo rápido, é trabalhoso e demorado. Mas o resultado vale a pena. Então, se você perder peso artificialmente: por exemplo, com a ajuda de dietas, o resultado não durará muito, pois você não conseguirá se limitar em tudo ao longo da vida.

Se você perder peso correndo, seu estilo de vida como um todo muda: seu metabolismo muda, sua aparência aparece. Sim, que seja lenta mas seguramente que uma bela figura se forme.

E quanto à nutrição? Você deve se limitar se fizer exercícios regularmente?

Você sabe, tem gente que pensa: “Agora vou correr um pouco e depois à noite volto para casa e como uma enorme barra de chocolate”. Isto, claro, não faz sentido. Devemos tentar comer alimentos saudáveis ​​e adequados. Claro, somos todos humanos e às vezes queremos chocolate. No geral, por que não? Basta que haja uma abordagem razoável para tudo: sem extremos, mas com racionalidade.

E falando especificamente, como deve se alimentar uma pessoa que corre regularmente?

Você precisa dividir sua ingestão diária de alimentos em 5-6 refeições. Coma mais alimentos proteicos e carboidratos complexos. Se falamos de pessoas que estão perdendo peso, elas precisam retirar de sua dieta alimentos desnecessários, que não carregam muita energia e não fornecem nenhum nutriente ao corpo, mas simplesmente “enchê-lo” de saciedade. É necessário retirar carnes defumadas, salgados, pãezinhos e maionese. Claro, às vezes você quer, e às vezes você pode se permitir algumas guloseimas. Mas, em geral, você precisa se esforçar para obter uma nutrição adequada. Nutrição para que você goste e traga o máximo benefício ao corpo.

Se uma pessoa decide começar a correr por conta própria, por onde deve começar?

O primeiro passo é comprar tênis de corrida.

Então é muito importante?

Sim. Usar sapatos errados pode causar ferimentos. Para ser honesto, é melhor trabalhar primeiro com um especialista. Apenas para acertar a técnica. Afinal, a técnica incorreta pode causar lesões. Se você não tem treinador, lembre-se, correr deve ser natural: como se você tirasse os sapatos e corresse. Não deve haver tensão desnecessária. Qualquer tensão desnecessária pode causar ferimentos.

Certifique-se de ler a literatura relevante para entender como funcionar corretamente. Além disso, o treinamento deve ser gradual, de acordo com