Tips lari dari peraih medali olimpiade: cara lari amatir

Irina Lishchinskaya adalah atlet Ukraina, peraih medali perak Olimpiade 2008 di Beijing, peraih medali perunggu Kejuaraan Dunia 2007 di Osaka. Juara berganda Ukraina. Kini Irina menjadi pelatih di klub lari RUN BASE KYIV. Bacalah saran sang juara tentang cara berlari yang benar di materi kami.

Irina adalah orang yang sangat positif dan ceria. Berkomunikasi dengannya, Anda memahami bahwa berlari adalah kehidupan. Dan sejujurnya, setelah 10 menit berada di dekatnya, Anda ingin memakai sepatu kets dan berlari. Jika bukan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, maka untuk mengatasi diri sendiri. Kami bertemu dengan Irina sebelum salah satu sesi latihan untuk membicarakan sedikit tentang seluk-beluk lari.

Irina, beri tahu kami di mana menemukan motivasi bagi orang-orang yang tidak akan pernah menjadi atlet profesional, tetapi ingin berlari?

Anda perlu memikirkan siapa yang ingin Anda lihat di masa depan. Lari itu seperti terapi, dan saya setuju dengan pendapat bahwa lebih baik lari saat latihan daripada lari ke apotek nanti. Berlari memperkuat tubuh dengan sempurna. Apalagi rasanya sangat menyenangkan ketika di akhir latihan tubuh lelah, namun di dalam hati Anda bangga pada diri sendiri karena berhasil mengatasi diri sendiri. Dalam sesuatu yang kecil, tapi saya mengatasinya. Selain itu, lari membantu menghilangkan stres, yang penting bagi manusia modern.

Katakan padaku, apakah lari merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan?

Tahukah Anda, ada orang yang ingin lari untuk menurunkan berat badan. Dan ada juga yang ingin menurunkan berat badan agar bisa berlari (tertawa). Serius, lari bisa membantu menurunkan berat badan. Namun perlu diingat bahwa ini bukanlah proses yang cepat, melainkan melelahkan dan memakan waktu. Tapi hasilnya sepadan. Jadi, jika Anda menurunkan berat badan secara artifisial: misalnya dengan bantuan diet, hasilnya tidak akan bertahan lama, karena Anda tidak akan bisa membatasi diri dalam segala hal sepanjang hidup Anda.

Jika Anda menurunkan berat badan dengan berlari, maka gaya hidup Anda secara keseluruhan berubah: metabolisme Anda berubah, penampilan Anda tampak. Ya, biarlah perlahan tapi pasti sosok cantik itu akan terbentuk.

Bagaimana dengan nutrisi? Haruskah Anda membatasi diri jika berolahraga secara teratur?

Anda tahu, ada orang yang berpikir: "Sekarang saya akan berlari sebentar, lalu di malam hari saya akan pulang dan makan sebatang coklat besar." Hal ini tentu saja tidak masuk akal. Kita harus berusaha makan makanan yang sehat dan tepat. Tentu saja, kita semua adalah manusia, dan terkadang kita menginginkan coklat. Secara keseluruhan, mengapa tidak? Hanya perlu ada pendekatan yang masuk akal terhadap segala hal: tanpa ekstrem, namun dengan rasionalitas.

Dan secara spesifik, bagaimana seharusnya orang yang rutin berolahraga harus makan?

Anda perlu membagi asupan makanan harian Anda menjadi 5-6 kali makan. Makan lebih banyak makanan berprotein dan karbohidrat kompleks. Jika kita berbicara tentang orang yang sedang menurunkan berat badan, mereka perlu menghilangkan makanan yang tidak perlu dari makanannya, yang tidak membawa banyak energi dan tidak memberikan nutrisi apa pun bagi tubuh, tetapi hanya “mengisinya” dengan rasa kenyang. Daging asap, rasa asin, roti gulung, dan mayones harus dihilangkan. Tentu saja, terkadang Anda menginginkannya, dan terkadang Anda dapat memberikan beberapa barang untuk diri Anda sendiri. Namun, secara umum, Anda perlu mengupayakan nutrisi yang tepat. Nutrisi sedemikian rupa sehingga Anda menikmatinya dan memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh.

Jika seseorang memutuskan untuk mulai berlari sendiri, dari mana dia harus memulai?

Langkah pertama adalah membeli sepatu lari.

Jadi itu sangat penting?

Ya. Mengenakan sepatu yang salah dapat menyebabkan cedera. Sejujurnya, lebih baik bekerja dengan seorang spesialis pada awalnya. Hanya demi mendapatkan teknik yang benar. Sebab, teknik yang salah bisa menyebabkan cedera. Jika Anda tidak memiliki pelatih, ingatlah, lari harus dilakukan secara alami: seolah-olah Anda melepas sepatu dan berlari. Seharusnya tidak ada ketegangan yang tidak perlu. Ketegangan yang tidak perlu dapat menyebabkan cedera.

Pastikan untuk membaca literatur yang relevan untuk memahami cara menjalankannya dengan benar. Selain itu, pelatihan harus dilakukan secara bertahap