オリンピックメダリストから学ぶ走るためのヒント：アマチュアとしての走り方

イリーナ・リシチンスカヤはウクライナのアスリートで、2008年北京オリンピック銀メダリスト、2007年大阪世界選手権銅メダリストです。ウクライナの複数のチャンピオン。現在、イリーナはランニングクラブ「RUN BASE KYIV」のコーチを務めています。私たちの資料で適切に走る方法に関するチャンピオンのアドバイスをお読みください。

イリーナはとてもポジティブで明るい人です。彼女とコミュニケーションをとると、走ることが人生であることがわかります。そして、正直に言うと、近くに10分もいると、スニーカーを履いて走りたくなります。体型を改善するためではない場合は、自分自身を克服するためです。私たちはトレーニングセッションの前にイリーナと会い、ランニングの複雑さについて少し話しました。

イリーナ、プロのアスリートにはなれないけど走りたい人はどこでモチベーションを見つければいいのか教えてください。

将来誰に会いたいかを考える必要があります。ランニングはセラピーのようなもので、後で薬局に行くよりもトレーニング中に走った方が良いという意見に私も同意します。ランニングは体を完全に強化します。さらに、トレーニングの終わりに体は疲れていますが、心の中では自分自身を克服することができたので、自分を誇りに思っているときは、とても楽しい気分です。小さなことだけど、乗り越えられた。さらに、ランニングは現代人にとって重要なストレス解消にも役立ちます。

教えてください、ランニングは体重を減らすのに良い方法ですか？

ダイエットのためにランニングをしたい人もいるでしょう。走るために痩せたいという人もいます（笑）。真剣に言うと、ランニングは体重を減らすのに役立ちます。ただし、これは迅速なプロセスではなく、多大な労力と時間がかかることを考慮する必要があります。しかし、結果にはそれだけの価値があります。したがって、たとえばダイエットの助けを借りて人為的に体重を減らした場合、生涯を通じてすべてを制限することはできないため、結果は長くは続きません。

ランニングで体重が減ると、ライフスタイル全体が変わり、代謝が変わり、見た目が変わります。そう、ゆっくりと、しかし確実に美しい姿を作り上げていきましょう。

栄養についてはどうですか？定期的に運動している場合、自分自身を制限する必要がありますか?

「今から少し走って、夕方には家に帰って大きなチョコレートバーを食べよう」と考える人もいるでしょう。もちろん、これには意味がありません。私たちは健康的で適切な食べ物を食べるよう努めなければなりません。もちろん、私たちは皆人間なので、チョコレートが欲しくなることがあります。全体として、なぜそうではないのでしょうか？すべてに対して合理的なアプローチが必要です。極端なことはせず、合理性を持って行う必要があります。

具体的に言うと、定期的にランニングをしている人はどのように食事をとればよいのでしょうか？

1日の食事摂取量を5〜6回の食事に分割する必要があります。たんぱく質の食品と複合炭水化物をもっと食べましょう。体重を減らしている人について言えば、エネルギーをあまり含まず、体に栄養素を提供しない不要な食べ物を食事から取り除く必要がありますが、単に満腹感を「詰め込む」必要があります。燻製肉、塩味、ロールパン、マヨネーズを取り除く必要があります。もちろん、それが欲しい場合もあれば、良いものを自分に許可できる場合もあります。しかし、一般的には、適切な栄養を摂取するよう努める必要があります。楽しみながら体に最大限の利益をもたらすような栄養。

自分でランニングを始めようと思ったら、どこから始めればよいでしょうか?

最初のステップはランニングシューズを購入することです。

それはとても重要なことですか？

はい。合わない靴を履くと怪我をする恐れがあります。正直に言うと、最初は専門家に相談した方が良いです。あくまで技術を正しく習得するためです。結局のところ、間違ったテクニックは怪我を引き起こす可能性があります。コーチがいない場合は、ランニングは靴を脱いで走るような自然なものであるべきだということを覚えておいてください。不必要な緊張があってはなりません。不必要な緊張は怪我の原因となります。

正しく実行する方法を理解するには、必ず関連文献を読んでください。また、トレーニングは段階的に行う必要があります。