Conseils pour courir après un médaillé olympique : comment courir en amateur

Irina Lishchinskaya est une athlète ukrainienne, médaillée d'argent aux Jeux Olympiques de Pékin en 2008, médaillée de bronze aux Championnats du monde de 2007 à Osaka. Multiple champion d'Ukraine. Irina est désormais coach au club de course à pied RUN BASE KYIV. Lisez les conseils du champion sur la façon de courir correctement dans notre matériel.

Irina est une personne très positive et joyeuse. En communiquant avec elle, vous comprenez que courir, c'est la vie. Et franchement, après 10 minutes à proximité, on a envie d'enfiler ses baskets et de courir. Si ce n'est pour améliorer votre silhouette, alors pour vous dépasser. Nous avons rencontré Irina avant l'une des séances d'entraînement pour parler un peu des subtilités de la course à pied.

Irina, dis-nous où trouver la motivation pour les personnes qui ne deviendront jamais des athlètes professionnels, mais qui veulent courir ?

Vous devez réfléchir à qui vous voulez vous voir dans le futur. Courir est comme une thérapie, et je suis d'accord avec l'opinion selon laquelle il vaut mieux courir pendant l'entraînement que de courir plus tard à la pharmacie. Courir renforce parfaitement le corps. De plus, c'est une sensation très agréable lorsqu'à la fin d'un entraînement votre corps est fatigué, mais à l'intérieur vous êtes fier de vous car vous avez réussi à vous dépasser. Dans quelque chose de petit, mais je l'ai surmonté. De plus, courir aide à soulager le stress, ce qui est important pour une personne moderne.

Dites-moi, courir est-il un bon moyen de perdre du poids ?

Vous savez, il y a des gens qui veulent courir pour perdre du poids. Et il y a ceux qui veulent perdre du poids pour pouvoir courir (rires). Sérieusement, courir peut vous aider à perdre du poids. Mais vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un processus rapide, qu'il demande beaucoup de travail et est long. Mais le résultat en vaut la peine. Ainsi, si vous perdez du poids artificiellement : par exemple, avec l'aide de régimes, le résultat ne durera pas longtemps, puisque vous ne pourrez pas vous limiter en tout tout au long de votre vie.

Si vous perdez du poids en courant, alors votre mode de vie dans son ensemble change : votre métabolisme change, votre apparence apparaît. Oui, que ce soit lentement mais sûrement qu'une belle silhouette se forme.

Qu’en est-il de l’alimentation ? Faut-il se limiter si vous faites régulièrement de l'exercice ?

Vous savez, il y a des gens qui pensent : « Maintenant, je vais courir un peu, et puis le soir, je rentre à la maison et je mange une énorme barre de chocolat. Bien entendu, cela n’a aucun sens. Nous devons essayer de manger des aliments sains et appropriés. Bien sûr, nous sommes tous humains et parfois nous avons envie de chocolat. Globalement, pourquoi pas ? Il faut juste avoir une approche raisonnable à tout : sans extrêmes, mais avec rationalité.

Et plus précisément, comment une personne qui court régulièrement devrait-elle manger ?

Vous devez diviser votre apport alimentaire quotidien en 5 à 6 repas. Mangez plus d'aliments protéinés et de glucides complexes. Si nous parlons de personnes qui perdent du poids, elles doivent supprimer de leur alimentation les aliments inutiles, qui ne transportent pas beaucoup d'énergie et n'apportent aucun nutriment au corps, mais simplement le « bourrer » de satiété. Il est nécessaire de retirer les viandes fumées, le goût salé, les petits pains et la mayonnaise. Bien sûr, parfois vous le souhaitez, et parfois vous pouvez vous accorder quelques cadeaux. Mais, en général, vous devez vous efforcer d’avoir une bonne nutrition. Une nutrition telle que vous l'appréciez et qu'elle apporte un maximum de bénéfices à l'organisme.

Si une personne décide de commencer à courir seule, par où doit-elle commencer ?

La première étape consiste à acheter des chaussures de course.

Donc c'est très important ?

Oui. Le port de mauvaises chaussures peut provoquer des blessures. Pour être honnête, il vaut mieux travailler avec un spécialiste dans un premier temps. Juste pour maîtriser la technique. Après tout, une mauvaise technique peut provoquer des blessures. Si vous n'avez pas d'entraîneur, n'oubliez pas que courir doit être naturel : comme si vous enleviez vos chaussures et couriez. Il ne devrait y avoir aucune tension inutile. Toute tension inutile peut provoquer des blessures.

Assurez-vous de lire la littérature pertinente pour comprendre comment fonctionner correctement. De plus, la formation devrait être progressive, selon