Consejos para correr de un medallista olímpico: cómo correr como aficionado

Irina Lishchinskaya es una atleta ucraniana, medallista de plata en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 y medallista de bronce en el Campeonato Mundial de Osaka 2007. Múltiple campeón de Ucrania. Ahora Irina es entrenadora en el club de atletismo RUN BASE KYIV. Lea los consejos del campeón sobre cómo correr correctamente en nuestro material.

Irina es una persona muy positiva y alegre. Al comunicarte con ella, comprendes que correr es vida. Y, francamente, después de 10 minutos de estar cerca, quieres ponerte las zapatillas y salir a correr. Si no para mejorar tu figura, entonces para superarte a ti mismo. Nos reunimos con Irina antes de uno de los entrenamientos para hablar un poco sobre los entresijos del running.

Irina, dinos dónde encontrar motivación para las personas que nunca se convertirán en atletas profesionales, pero que quieren correr.

Debes pensar en quién quieres verte en el futuro. Correr es como una terapia y estoy de acuerdo con la opinión de que es mejor correr durante el entrenamiento que correr a la farmacia más tarde. Correr fortalece perfectamente el cuerpo. Además, es una sensación muy agradable cuando al final de un entrenamiento tu cuerpo está cansado, pero por dentro estás orgulloso de ti mismo porque lograste superarte. En algo pequeño, pero lo superé. Además, correr ayuda a aliviar el estrés, lo cual es importante para una persona moderna.

Cuéntame, ¿correr es una buena forma de adelgazar?

Ya sabes, hay gente que quiere correr para adelgazar. Y hay quienes quieren adelgazar para poder correr (risas). En serio, correr puede ayudarte a perder peso. Pero hay que tener en cuenta que este no es un proceso rápido, requiere mucha mano de obra y es largo. Pero el resultado merece la pena. Entonces, si pierdes peso de forma artificial: por ejemplo, con la ayuda de dietas, el resultado no durará mucho, ya que no podrás limitarte en todo a lo largo de tu vida.

Si pierdes peso corriendo, entonces tu estilo de vida en su conjunto cambia: tu metabolismo cambia, aparece tu apariencia. Sí, que sea lento pero seguro que se vaya formando una hermosa figura.

¿Qué pasa con la nutrición? ¿Deberías limitarte si haces ejercicio regularmente?

Ya sabes, hay gente que piensa: "Ahora correré un poco y luego, por la noche, volveré a casa y me comeré una enorme barra de chocolate". Esto, por supuesto, no tiene sentido. Debemos intentar comer alimentos sanos y adecuados. Por supuesto, todos somos humanos y, a veces, queremos chocolate. En general, ¿por qué no? Sólo hace falta un enfoque razonable para todo: sin extremos, pero con racionalidad.

Y hablando concretamente, ¿cómo debe comer una persona que corre habitualmente?

Debe dividir su ingesta diaria de alimentos en 5-6 comidas. Consuma más alimentos con proteínas y carbohidratos complejos. Si hablamos de personas que están adelgazando, necesitan eliminar de su dieta los alimentos innecesarios, que no aportan mucha energía y no aportan ningún nutriente al organismo, sino que simplemente lo “llenan” de saciedad. Es necesario eliminar las carnes ahumadas, el sabor salado, los panecillos y la mayonesa. Por supuesto, a veces lo deseas y otras veces puedes permitirte algunas delicias. Pero, en general, es necesario esforzarse por lograr una nutrición adecuada. Nutrición tal que la disfrutes y que aporte el máximo beneficio al organismo.

Si una persona decide empezar a correr por su cuenta, ¿por dónde debería empezar?

El primer paso es comprar zapatillas para correr.

¿Entonces es muy importante?

Sí. Usar zapatos inadecuados puede causar lesiones. Para ser honesto, al principio es mejor trabajar con un especialista. Sólo por acertar con la técnica. Después de todo, una técnica incorrecta puede provocar lesiones. Si no tienes entrenador, recuerda, correr debe ser natural: como si te quitaras los zapatos y corrieras. No debe haber tensiones innecesarias. Cualquier tensión innecesaria puede provocar lesiones.

Asegúrese de leer la literatura relevante para comprender cómo ejecutarla correctamente. Además, el entrenamiento debe ser gradual, según