Yogaövningar för att rena kroppen

Gymnastik och yoga hjälper till att upprätthålla hälsan - stärka musklerna, göra dem elastiska, normalisera blodcirkulationen i hela kroppen och följaktligen förbättra ämnesomsättningen. Det finns en uppsättning övningar som rekommenderas att utföras varje dag för god hälsa och korrekt funktion av kroppen, vilket påskyndar ämnesomsättningen.

Ta en sittande eller stående position, håll ryggen rak och axlarna nere. Luta huvudet nedåt, slappna av, blunda och håll dig i denna position i 30 sekunder. Detta lindrar spänningar i nackmusklerna och normaliserar flödet av blod och syre till hjärnan.

Lyft upp benen längs väggen och sprid dem så brett som möjligt. Håll fötterna horisontella och förbli i denna position i 1-2 minuter. Detta rätar ut din hållning, öppnar dina axlar, tränar dina lårmuskler och inre lårmuskler och stimulerar blodcirkulationen i benen.

Ligg på rygg, sträck ut armarna ovanför huvudet, knäpp ihop handflatorna, placera din vänstra fot ovanpå din högra. Sträck åt höger så långt som möjligt och stanna i denna position i en minut. Byt sedan sida. Detta öppnar och stärker interkostalmusklerna.

Placera en stol framför dig, böj i en vinkel på 90 grader, vila händerna på stolsryggen. I denna position, böj ryggen lätt, som om du drar dig upp. Detta slappnar av musklerna i armar, rygg, nacke och normaliserar andningen.

Knyt ett elastiskt band under brösthöjd och håll ryggen rak. Ta ett djupt andetag och andas ut. Ta 10-15 andetag. Detta stärker interkostalmusklerna.

Ligg på rygg, lägg en kudde under dina axlar och nacke. Lyft upp armarna och sprid dem åt sidorna, böj benen vid knäna, håll ryggen rak. Stanna i denna position i en minut. Detta stimulerar blodflödet och lindrar trötthet från livmoderhalskragen.

Stå upprätt med händerna på höfterna. Lyft och sänk vänster ben bakåt. Upprepa 20 gånger och byt sedan ben. Detta förbättrar lymfcirkulationen.

Stå rakt, fötterna axelbrett isär, håll armarna raka. Börja med att turas om att höja armarna fram och tillbaka, samtidigt som du håller kroppen orörlig. Gör 1-2 minuter. Detta förbättrar lymfcirkulationen i bröstet och armhålorna.