净化身体的瑜伽练习

体操和瑜伽有助于保持健康 - 增强肌肉，使其富有弹性，使全身血液循环正常化，从而改善新陈代谢。建议每天进行一组锻炼，以保持身体健康和身体正常运作，加速新陈代谢。

采取坐姿或站立姿势，保持背部挺直，肩膀下沉。低下头，放松，闭上眼睛，保持这个姿势30秒。这可以缓解颈部肌肉的紧张，并使流向大脑的血液和氧气正常化。

沿着墙壁抬起双腿，尽可能张开双腿。保持双脚水平并保持该位置 1-2 分钟。这样可以挺直你的姿势，打开你的肩膀，训练你的大腿肌肉和大腿内侧肌肉，刺激腿部的血液循环。

仰卧，将手臂伸过头顶，手掌合拢，将左脚放在右脚上方。尽可能向右伸展并保持这个位置一分钟。然后换边。这可以打开并增强肋间肌。

将椅子放在您面前，弯曲 90 度，将双手放在椅背上。在这个位置上，稍微拱起你的背部，就像把自己拉起来一样。这可以放松手臂、背部、颈部的肌肉，并使呼吸正常化。

在胸部下方系一根松紧带，并保持背部挺直。深吸一口气，然后呼气。呼吸 10-15 次。这可以增强肋间肌。

仰卧，在肩膀和颈部下方放一个垫子。举起双臂并向两侧展开，双腿弯曲在膝盖处，保持背部挺直。保持这个姿势一分钟。这会刺激血液流动并缓解颈领区域的疲劳。

站直，双手放在臀部。向后抬起和放下左腿。重复20次，然后换腿。这可以改善淋巴循环。

站直，双脚分开与肩同宽，保持双臂伸直。首先轮流前后举起手臂，同时保持身体不动。做1-2分钟。这可以改善胸部和腋窝的淋巴循环。