Bədəni təmizləmək üçün yoqa məşqləri

Gimnastika və yoqa sağlamlığı qorumağa kömək edir - əzələləri gücləndirir, elastik edir, bütün bədəndə qan dövranını normallaşdırır və müvafiq olaraq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Sağlamlıq və bədənin düzgün işləməsi, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər gün yerinə yetirilməsi tövsiyə olunan bir sıra məşqlər var.

Oturma və ya ayaq üstə durun, kürəyinizi düz və çiyinlərinizi aşağı tutun. Başınızı aşağı əyin, rahatlayın, gözlərinizi bağlayın və 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Bu, boyun əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırır və beyinə qan və oksigen axınını normallaşdırır.

Ayaqlarınızı divar boyunca yuxarı qaldırın, onları mümkün qədər geniş yayın. Ayaqlarınızı üfüqi tutun və 1-2 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Bu, duruşunuzu düzəldir, çiyinlərinizi açır, bud əzələlərini və budun daxili əzələlərini məşq edir və ayaqlarınızda qan dövranını stimullaşdırır.

Arxa üstə uzanın, qollarınızı başınızın üstündə uzatın, ovuclarınızı bir-birinə sıxın, sol ayağınızı sağınızın üstünə qoyun. Mümkün qədər sağa doğru uzanın və bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Sonra tərəfləri dəyişdirin. Bu, qabırğaarası əzələləri açır və gücləndirir.

Qarşınıza stul qoyun, 90 dərəcə bucaq altında əyilin, əllərinizi stulun arxasına qoyun. Bu vəziyyətdə belinizi bir az bükün, sanki özünüzü yuxarı çəkirsiniz. Bu, qol, arxa, boyun əzələlərini rahatlaşdırır və nəfəs almağı normallaşdırır.

Sinə səviyyəsindən aşağı elastik bir bant bağlayın və kürəyinizi düz tutun. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın. 10-15 nəfəs alın. Bu, interkostal əzələləri gücləndirir.

Arxa üstə uzanın, çiyinlərinizin və boynunuzun altına bir yastıq qoyun. Qollarınızı yuxarı qaldırın və yanlara yayın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün, kürəyinizi düz tutun. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalın. Bu, qan axını stimullaşdırır və boyun-yaxası sahəsindən yorğunluğu aradan qaldırır.

Əllərinizlə ombalarınızda düz durun. Sol ayağınızı geri qaldırın və aşağı salın. 20 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin. Bu limfa dövranını yaxşılaşdırır.

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qollarınızı düz tutun. Vücudunuzu hərəkətsiz tutaraq növbə ilə qollarınızı irəli və geri qaldıraraq başlayın. 1-2 dəqiqə edin. Bu, sinə və qoltuqlarda limfa dövranını yaxşılaşdırır.