Cvičení jógy na pročištění těla

Gymnastika a jóga pomáhají udržovat zdraví - posilují svaly, činí je elastickými, normalizují krevní oběh v celém těle a podle toho zlepšují metabolismus. Existuje soubor cvičení, které se doporučují provádět každý den pro dobré zdraví a správné fungování těla, zrychlení metabolismu.

Zaujměte pozici vsedě nebo ve stoje, držte záda rovná a ramena dolů. Skloňte hlavu dolů, uvolněte se, zavřete oči a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. To uvolňuje napětí v krčních svalech a normalizuje tok krve a kyslíku do mozku.

Zvedněte nohy podél stěny a roztáhněte je co nejširší. Udržujte nohy vodorovně a zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut. Tím se narovná vaše držení těla, otevřou se ramena, procvičí se stehenní svaly a svaly vnitřní strany stehen a stimuluje se krevní oběh v nohách.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce nad hlavu, sepněte dlaně k sobě, položte levou nohu na pravou. Protáhněte se co nejvíce doprava a v této poloze zůstaňte minutu. Pak vyměňte strany. Tím se otevírají a posilují mezižeberní svaly.

Položte před sebe židli, ohněte se pod úhlem 90 stupňů, opřete se rukama o opěradlo židle. V této poloze mírně prohněte záda, jako byste se vytahovali nahoru. To uvolňuje svaly paží, zad, krku a normalizuje dýchání.

Zavažte elastický pás pod úrovní hrudníku a držte záda rovná. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-15 nádechů. Tím se posilují mezižeberní svaly.

Lehněte si na záda, položte si pod ramena a krk polštář. Zvedněte ruce nahoru a roztáhněte je do stran, pokrčte nohy v kolenou, držte záda rovná. Zůstaňte v této poloze minutu. To stimuluje průtok krve a zmírňuje únavu z oblasti krčního límce.

Postavte se rovně s rukama v bok. Zvedněte a spusťte levou nohu dozadu. Opakujte 20krát, poté nohy vyměňte. Tím se zlepšuje cirkulace lymfy.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce držte rovně. Začněte tím, že budete střídavě zvedat ruce tam a zpět, zatímco vaše tělo zůstane nehybné. Proveďte 1-2 minuty. To zlepšuje cirkulaci lymfy v hrudníku a podpaží.